Zapotrzebowanie dzienne:
Kcal:3810
B.T.W-139,164,444
Dostarczone z diety:
Kcal:3478
B.T.W-160,117,442
Mam za dużo białka i za mało węgli oraz tłuszczy,zapotrzebowanie kaloryczne tez na minusie,nie mam pomysłu czym to zamienić i co zamienić,także liczę na was.Pozdrawiam.
Posiłek 1:
Płatki owsiane 90g
Mleko 3,2 200ml
Jajecznica 3 jaja
Chleb 4 kromki
Masło do chleba
Posiłek 2:
Chleb 4 kromki
Szynka 4 plasterki
Masło do chleba
Banan 120g
Posiłek 3:
Ryż biały/zamienne z brązowym 100g
Pierś z kurczaka 150-200g
Pomidor(pokrojony na kawałki,polany oliwą i posypany przyprawą,do tego ogórek lub cebula)
Posiłek 4:
Ryż brązowy/makaron 100g zależy od dnia,będe zamieniał
Pierś z kurczaka 150-200g
Sałatka warzywna
Posiłek 5:
Koktajl własnej roboty:
Kakao 40g
Mleko 100 ml
Banan 120gr
Jogurt 100ml,wszystko zmiksowane.
Posiłek 6:
Nie mam pojęcia prawdopodobnie posiłek przed snem.
W między czasie będę przegryzał orzechami i waflami ryżowymi.