FBW 5x5 - jest dobrze?

acidrinker

no wlasnie! dajesz do sprawdzenia.
to jest plaga,choroba tego dzialu,forum.
...a przeciez wystarczy wziac gotowca i po prostu nim cwiczyc.
dlaczego? ...bo na twoim poziomie to w zupelnosci wystarczy.

apropo planu.
po co takie kombinacje z tymi "barkami"?
w B zamiast plaskiej powinien byc wycisk w staniu - i po problemie i 10 x lepiej.


"może zakres powtórzeń zwiększę do 6-7? By było 5x6"

w jakim celu?


"a ten spalacz jako uzupełnienie tylko."

jaki spalacz,bo juz nie nadazam.wspomniales wczesniej :

"to mam pierwszy cykl na mono po redukcji i chciałbym maksymalnie wykorzystać nowy bodziec przy suplemencie :)"

wyglada,ze mowa o kreatynie.


Tomasz1405

"w takim razie jak masz dobrze ulozona DIETE to teraz zajmij sie dobzre ulozonym PLANEM , a jak bedziesz miał juz dobrze ulozony plan to zajmij sie REGENERACJA, ..."

ale przeciez tu nie o to chodzi.

dobrze ulozony ?

DZIALAJACY W JEGO PRZYPADKU,W KONKRETNYM CZASIE,

zeby sie o tym przekonal,potrzebuje troche czasu(kilku tygodni minimum),i jak wszystko bedzie gralo,czyli DZIALALO(bedzie szedl do przodu) - WTEDY doklada suple.


nie inaczej jest w przypadku redukcji.
zgrywa 3 najwazniejsze elementy - do treningu dochodzi jeszcze czesc aerobowa/hiit - i jak zacznie dzialac(bedzie palil tluszcz) - wtedy dodaje suple,spalacze i inne wynalazki.

traktor71
Wiadomo co na schemacie to nie na każdego działa, niektóre ćwiczenia mi po ptostu nie pasują, np thrusters czy pompki na poręczach więc chciałbym je lekko zmodyfikować nie odbiegając od głównego założenia planu.
Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10 czy 5-7
Si, napisałem że mam pierwszy cykl na mono PO redukcji, czyli właśnie po tym planie, w ankiecie wpisałem spalacz.
Spalacz chcę włożyć do treningu dopiero w drugim tygodniu redukcji, i zwiększać dawkę aż do końca.

Wracając do planu treningowego:
A
Siady
Płaska
Wiosło podchwytem
Francuz

B
MC
Żołnierskie
Podciąganie
Uginanie ramion

może być takie ułożenie?
Chciałbym jeszcze się Was spytać jaki zakres powtórzeń dodać i czy jeden HIIT w tygodniu na początek wystarczy?

acidrinker

"Spalacz chcę włożyć do treningu dopiero w drugim tygodniu redukcji, i zwiększać dawkę aż do końca. "

widze,ze nadal nie rozumiesz.

redukcja powiadasz?

to,co bedziesz robil na silowni ma drugorzedne znaczenie.
jedziesz planem,ktory sie sprawdza,dzieki ktoremu mozesz zwiekszac sile i mase,bo tylko taki program pomoze ci utrzymac mieso,ktore do tej pory zbudowales.
CALA RESZTA BEDZIE ZALEZALA OD DIETY ORAZ AEROBOW i/lub HIIT.

traktor

chcialem ci odpisać i wytumaczyc o co mi chodziło, pisałem z 10 minut i mi syn zamknał temat-- hehehe wiec po krotce

Chodziło mi że poki nie dopracuje tych 3 elementów, dieta ,trening, regeneracja, nie ma po co brac sie za suplementy, a każdy element to jest długa praca!!!

dieta ( niechodzi mi tu o dwie lyzki czegos , garstke orzeszków i lyzeczke oliwy)- zart- tylko porzadne odzywcze jedzenie
trening- ( to nie tylko plan- wiedza , technika, skupienie, praca oddechowa i wiele wiele innych czynników

regeneracja- to nie tylko sen, na ktory tez trzeba sobie zapracowac, jak na wszystko w zyciu.

ja osobiscie przez tyle lat kreatyny jeszcze nie brałem, bo cały czas mam nad czym pracowac i nie tylko jest to trening siłowy, jak bede wiedział że juz pewne sprawy ogarnełem to sobie wezme , żeby to miało sens

(to wszystko to jest moje osobiste zdanie- szanuje innych zdanie, bo kazdy do pewnych spraw inaczej dochodził) mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi. bo drugi raz to pisze wiec bałagan w wypowiedzi. POZDRAWIAM!!!!!

Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10

NIE.

Rzeźba NIE ZALEŻY od liczby powtórzeń.

Wydrukuj sobie i czytaj, aż zrozumiesz.

RZEŹBA ZALEŻY OD AEROBÓW - NP. BIEGANIA, interwałów i diety!

Dobra Panowie. Dieta jest zbilansowana i obliczona, regeneracja - conajmniej 8h ciągłego snu zapewnione, nawet nie mam ochoty brać tego spalacza już, Tomasz1405 tu mnie zmotywowałeś Twoimi postami.
Dziękuję Wam za poświęcony mi czas i chęć odpowiedzi.
Więc konkretnie i na temat szanując Wasz czas:
A
Siady
Płaska
Wiosło podchwytem
Francuz

B
MC
Żołnierskie
Podciąganie
Uginanie ramion

Jaki zakres powtórzeń powinienem dodać do tego planu?

Masz w artykule.

6-12, 75-85% CM, 3-6 serii.

Dzięki wielkie. Łapcie po sogach

SIADY 6 serii po 6 powtórzeń
PLASKA 5s po 6p
WIOSŁOWANIE 4s po 7p
MC 6s po 6p
PUSH PRESS 5s po 5p
na biceps, triceps 3x 9 powtórzeń
Myślę że jest git, wyjdzie w praniu. Zaczynam od jutra. ;) Zacznę od trochę mniejszych ciężarów i postaram się utrzymać conajmniej miesięczny progres w najważniejszych ćwiczeniach