Prosze o pomoc w odrzywianiu

Witam mam 187cm i 20 lat waze 75-76 kg moj cel to 70 i plaski brzuch aktualnie borykam sie z opona na brzuchu ktorej nie moge za nic sie pozbyc. Moge prosic kogos z doswiadczenie o pomoc prosze

Jesteś tego wzrostu co ja. Najniżej byłem na 75,5 kilo i nie radze schodzić do 70...zostanie z Ciebie listek. Jeżeli przy obecnej wadze nie masz klatki znacząco wysuniętej do przodu względem brzucha to znaczy, że musisz przypakować, a dopiero później spalić zaległy tłuszczyk.

Sylwetki nie kształtuje sama waga

A podal bys jakis konkretny wzor na obliczenia kcal bo ja tu probowalem z strony sfd ale tam wychodzi ponad 3000kcal a cos mi sie wydaje ze to za duzo

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wygląda skomplikowanie ale krok po kroku to dość łatwe - podstawy matematyki. Obliczysz zapotrzebowanie i ustalasz jadłospis - wklejasz w ten temat i ktoś na pewno pomoże.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-11 23:37:12

Co do układania diety:

https://www.sfd.pl/-t527693.html

Nie moglem tego znaleźć tylko pamiętaj że to przykład - produktów jest znacznie, znacznie więcej ale tu jest fajny szkielet.

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Wedlug tego skorzystalem i wychodzi zeby 1kg na tydzien to 1700kcal-2000kcal

Ha najlepsze jak proboje rozpisac to caly czas wpadam w stan ketozy jakos tyhc wegli nie daje wiecej niz 75g. powiedzcie ile min musze ich dac

Za mało zdecydowanie kcali. Dodaj 1000 kcal, 2.5 gram białka na 1 kg ciała, 1 tłuszczy i reszta węgle.

A co sądzicie o wzorze waga kg X 24 X wsp aktywności i odjąć 300 kcal ?

Ale sek w tym ze ja bym chcial oraniczyc wegle bo to one stanowia problem

Ograniczyć tzn zejsc z nimi do jakiego poziomu ? Low carb ? no carb ?

Nie musisz wchodzić w ketozę żeby chudnąć. Jak będziesz miał bilans na minus to będziesz chudł.

james28 - te wzory to wiesz jak się mają do rzeczywistości nie ma wzoru, ktory pasuje do każdego, kazdy dzien wygląda nieco inaczej, kazdy ma inną aktywnosc (nawet uwzględniajac tam wspolczynnik aktywnosci), inną dlugosc snu itd... wszystko to obserwacja i pomiary - w tych samych godzinach, w podobnych warunkach.

Cyguar daj foto jak mozesz, bo nie wiem z czego chcesz się jeszcze odchudzać - lepiej coś zbudować pewnie w tej sytuacji.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-12 13:12:23