FBW 4 cwiczenia (masa)

Witam ! O to co ułożyłem, prosze o sprawdzenie i ewentualne
sugestie .

A
Martwy ciąg 6-8-10
wyciskanie sztangi stojąc 8-12-18
wiosłowanie sztangą 6-8-12
uginanie ramion 8-12-18

B
Hack Przysiad 6-8-12
Wyciskanie chantli płasko 6-8-12
wiosłowanie sztangą 6-8-12
wyciskanie sztangi wąsko 8-12-18

2-3serie rozgrzewkowe przed każdym cwiczeniem .
Będę miał też dietę którą dałem do sprawdzenia w dziale "odżywianie"

Jaki staż masz? Rosnąca liczba powtórzeń? Ja bym się trzymał na razie stałej liczby tzn około 10.

"A" moim zdaniem w porządku, jednak dałbym po 4 serie główne jeśli będziesz wykonywał tak mało ćwiczeń.
Możesz dorzucić unoszenia ramion ze sztangielkami na boki lub podciąganie do brody sztangi na braki 3-4x10

"B" j/w i:
Zamiast przysiady na hack maszynie daj klasyczne przysiady ze sztangą. Uwierz mi to ważne, żeby nie unikać tego ćwiczenia od początku.
Zamiast wiosłowania sztangą tutaj, daj podciąganie na drażku.
Dorzuć rozpiętki 3x12

Moje zdanie, pozdro:)

ProSatan czy ty widziales kiedykolwiek hack przysiady?

toome4

na poczatek(2-3tyg) moze byc,ale zrob piramidke 12 10 8

Tak widziałem, dlaczego pytasz?

pierwsza sprawa wypelnij ANKIETE DZIALU to pomoze zobaczyc ogólny zarys twojej osoby !!
napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!!!!
plan musi byc dopasowany do twoich mozliwosci celow potrzeb!!!

PROSATAN

podciąganie do brody sztangi na braki - jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen!!! nie polecam
dlaczego uwazas ze tzreba zastapic wioslowanie podciaganiem

rozpietki to cwiczenie izolujace , a w FBW nie maja miejsca takie cwiczenia to łamanie zasad tego systemu, i najczesciej to cwiczenie stosuje sie w (wstepnym zmeczeniu miesni)

Podciąganie, ponieważ wiosłowanie jest w poprzednim planie "A". Uważam, że podciągania nie powinno się unikać na początku.

Kontuzjogenne fakt, może nie jest najlepszym ćwiczeniem na początek. Poleciłem ponieważ osobiście bardzo dobrze mi się je wykonuje. Proszę niech robi unoszenia sztangielek zatem.

Rozpiętki poleciłem trochę z rozpędu, fakt sorka

hack przysiad to przysiad ze sztanga trzymana z tylu a nie hack przysiad na maszynie, to 2 rozne cw

Chodziło o tą ankietę w profilu? Wypełniłem właśnie . Co do przysiadów robie hack bo cwicze w domu przeważnie sam nie mam stojaków . Wyniki siłowe mniej więcej tak :
Hack przysiad 70kgx5
chantle na płaskiej 27,5kgx5
Żołnierskie 40kgx8
drążek nachwyt/podcdwyt 5/8

Mam 188cm i 74kg 17lat . Mam troche tłuszczyku ale bez przesady póki co cel to masa. Co do regresji to wiem że jest dla zaawansowanych ale to najlepsza metoda jakiej próbowałem .

https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html przeczytaj co tu napisalem

to odradzam dwa zestawy narazie jeden zestaw FBW 4-6 cwiczenia podstawowe wystarcza w zupelnosci i dadza lepszy efekt, szlifuj technike. buduj podstawy do dalszych treningów.
co ty na to???

A może byc np. tak :

Przysiad 3s
wyciskanie leżąc 3s
wiosłowanie 3s
wyciaskanie stojąc 3s
triceps/biceps(co trening na przemian) 2s
trening 3xtydzień
Pewnie napiszecie żeby barki robic po klacie ale ja potrzebuje głębszego oddechu między tymi partiami stąd ta kolejnosc