Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22
Witam mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na masę. Czytałem już dużo komentarzy o tym jak cwiczyć, ale każdy pisze inaczej. Jedni mówią aby ćwiczyć z ciężarem 80-90% maksymalnego ciężaru który mogę podnieść jeden raz, do tego od 4 do 6 powtórzen po 4 serie na każdą parię ciała. Inni mówia aby wykonywać większą liczbę powtórzeń.
Proszę o pomoc jak ułożyć dobry plan. Chodzi mi o plan na 3 dni w tygodniu. Chodzi mi tylko o dobranie planu, diete ułożę samemu.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22
Do Tjujka. Nie ogarniam troche tego planu co podales w linku, tzn. że ile mam robić serii
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Czy tylko te ćwiczenia mam wykonywać. Ja to rozumiem tak: lece każde ćwiczenie po kolei po 15 powtorzeń po tym brzuszki i tyle???
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Może mi ktoś wytłumaczyć te podniecenie tymi postami traktora?
Dla mnie są one bardziej chaotyczne niż temat Georga, w którym zestawy ćwiczeń są dobrze dobrane, a artykuł jest krótki i zwięzły.
Byłoby mi miło, gdyby mi ktoś wytłumaczył czemu posty traktora są wartościowsze(nie staram się ujmować nic z wiedzy traktora, po prostu nie kumam o co kaman)?
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
najpierw robisz 3 serie rozgrzewkowe(1-mały ciężar, 2-50% CD, 3-75%CD) i potem seria właściwa (100% CD-ciężąr docelowy) czyli w sumie robisz 4 serie. brzuszki albo łydki 1ćwiczenie po 2/3 serie. robisz 4 serie siadów potem 4 serie rdl i tak do 2/3 serii brzucha.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
22
Przysiad ze sztangą na barkach
rdl (rumunski martwy ciag)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za stojac
podciaganie na drazku (nachwyt)
to wszystko po 15 powtórzen po 1 serii na każde z tych cwiczen
Szacuny
2
Napisanych postów
522
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5001
venc1Lq
nikt tu sie nie podnieca postami traktora podawane sa poprosu jako wzor. Co do georgeu to art. jest wporzadku ale plany przez niego podane zawieraja mniejsze badz wieksze bledy takowe w postach traktora nie wystepuja.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Widzę niby te błędy w tematach georga. Tylko czytając tematy traktora trochę cięzko to wszystko ogarnąć.
Może niech Traktor napisze jakiś krótki ART uzupełniający do tematów Georga.
Rozumiem że chodzi o kontuzjogenne i izolowane ćwiczenia w planach georga. Tylko naprawdę przyjemniej się je czyta. Taki Arcik szybko mu wyjdzie, może podać gotowce i nie będzie problemu z odsyłaniem :>