Pomoc w układaniu treningu na MASĘ

Witam mam problem z ułożeniem planu ćwiczeń na masę. Czytałem już dużo komentarzy o tym jak cwiczyć, ale każdy pisze inaczej. Jedni mówią aby ćwiczyć z ciężarem 80-90% maksymalnego ciężaru który mogę podnieść jeden raz, do tego od 4 do 6 powtórzen po 4 serie na każdą parię ciała. Inni mówia aby wykonywać większą liczbę powtórzeń.
Proszę o pomoc jak ułożyć dobry plan. Chodzi mi o plan na 3 dni w tygodniu. Chodzi mi tylko o dobranie planu, diete ułożę samemu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 50

Wzrost: 170

Cel treningowy: zwiekszenie masy

Staż treningowy na słowni: krótki

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangiełki

Dieta: w trakcie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Witaj , proponuje ci FBW , tak po krótce to wykonujesz 3 serie na duże partie mięśni 2 serie na małe , ilość powtórzeń 12-8 , ułóż sobie 2 zestawy ćwiczeń i wrzuć
poczytaj więcej tu : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tu masz stronę która pomoże Ci w doborze ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

jakby co to pytaj
pozdro

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-09 11:43:24

Żeby zwiększyć masę to przede wszystkim zacznij jeść. Co do treningu lepiej obczaj ten temat https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html zamiast tego co wyżej był podany.

Do Tjujka. Nie ogarniam troche tego planu co podales w linku, tzn. że ile mam robić serii
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Czy tylko te ćwiczenia mam wykonywać. Ja to rozumiem tak: lece każde ćwiczenie po kolei po 15 powtorzeń po tym brzuszki i tyle???

Może mi ktoś wytłumaczyć te podniecenie tymi postami traktora?
Dla mnie są one bardziej chaotyczne niż temat Georga, w którym zestawy ćwiczeń są dobrze dobrane, a artykuł jest krótki i zwięzły.
Byłoby mi miło, gdyby mi ktoś wytłumaczył czemu posty traktora są wartościowsze(nie staram się ujmować nic z wiedzy traktora, po prostu nie kumam o co kaman)?

najpierw robisz 3 serie rozgrzewkowe(1-mały ciężar, 2-50% CD, 3-75%CD) i potem seria właściwa (100% CD-ciężąr docelowy) czyli w sumie robisz 4 serie. brzuszki albo łydki 1ćwiczenie po 2/3 serie. robisz 4 serie siadów potem 4 serie rdl i tak do 2/3 serii brzucha.

Przysiad ze sztangą na barkach
rdl (rumunski martwy ciag)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za stojac
podciaganie na drazku (nachwyt)

to wszystko po 15 powtórzen po 1 serii na każde z tych cwiczen

Czy tak to ma wyglądać??

dzieki novy35 już obczajam

opisałem Ci to wyżej.

venc1Lq

nikt tu sie nie podnieca postami traktora podawane sa poprosu jako wzor. Co do georgeu to art. jest wporzadku ale plany przez niego podane zawieraja mniejsze badz wieksze bledy takowe w postach traktora nie wystepuja.

Widzę niby te błędy w tematach georga. Tylko czytając tematy traktora trochę cięzko to wszystko ogarnąć.
Może niech Traktor napisze jakiś krótki ART uzupełniający do tematów Georga.
Rozumiem że chodzi o kontuzjogenne i izolowane ćwiczenia w planach georga. Tylko naprawdę przyjemniej się je czyta. Taki Arcik szybko mu wyjdzie, może podać gotowce i nie będzie problemu z odsyłaniem :>

Pozdrawiam.