Dieta na masę do oceny, 72kg

Witam!
Mam 20 lat,180 cm,około 70-73 kg.
Przedstawiam wam moją dietę:

1.
płatki owsiane 100g
mleko 3,2% 500ml
miod(łyzka)
łyzka oliwy
WW=95 T=33 B=28
2.
ryż brazowy 100g
ser bialy póltusty 100g
oliwa(2 łyzki)
pomidor
WW=85 T=25 B=28
3.Przedtreningowy
ryz biały długoziarnisty 125g
cycek 100g
ww 100 B=28
4.po treningu-to samo co wyzej
5. nocny
twarog poltusty 100g
oliwa 20g lub wiecej?
pomidor
B=20 T=25 WW=5

Całosc
B=132
WW=395
T=83
Licze to troche na oko -wychodzi gdzies około 2900kcal
Myśle nad zakupem carbo,brałbym je w ilosci 40g po treningu.
Trenowac zamierzam 3-razy w tygodniu.
Pujdzie na tym masa?(hmmm.zalezy od reakcji na kalorie-ta wiem)
no to tyle z mojej strony,prosze Was o ewentulane poprawki



Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-05 19:56:50

siemka fajny plan chcialbym zebys pomogl mi cos takiego ulozyc jak jest taka mozliwosc

Poczytaj posty podwieszone,wystarczy wiedziec pare rzeczy i sam dasz rade ułozyć sobie diete , twoja dieta moze wygldac podobnie jak moja tyle ze bedzie się roznic iloscią poszczegolnych skladnikow.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-05 21:28:46

dokup białka zamiast carbo masa pójdzie jak bedzie odpowiedni bilans wygląda prawie ok ale dodaj warzywa

Po posiłkach pijam zieloną herbatę(sencha)dobra podobno na trawienie,czasem czerwone i inne gatunki zielonej herbaty.Rozumiem ze herbata nie przeszkadza w robieniu masy?Czy raczej pomaga w robieniu masy?

nie przeszkadza, bardziej patrz na jej własciwosci zdrowotne niz na przyrosty masy na herbacie (o ile takich mozna się spodziewać... )

Troche dołozyłem kalorii rano i dałem wiecej tłuszczu w posiłkach.Wcianm na dzien około 3400 kalori,bo wydaje mi się,że te 2900 było za mało.Jeśli bedzie dobry bilans to ile kg/miesiąc powinnno mi przybyć?.Jestem ekto.Trenuje FBW.

Zmieniony przez - keiyakusha w dniu 2011-06-09 19:32:54

3kg będzie w sam raz, ale jasno nie mzona napsiac, jeden przytyje 3 i złapie tłuszcz, inny 3kg z minimalną ilością tłuszczu

Instruktor na siłce kazał mi jesc 2300 kalorii,co o tym sądzicie?2300kaori to jest bez nadwyzki,wiec powinno byc w granicach 2800-2900.Mam racje?

jestes pewien, ze powiedzial 2300, a nie 3300? przy 73kg 2300kcal to na redukcji mozna jesć

Jestem pewien,on mowil ze moje zapotrzebwoanie to 2300 i ze tyle mam jesc.Skoro moim cleem jest masa to dam 2800-2900 i tak zostawie