Moja dieta na Masę czy coś do poprawki ?

A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji...

Śniadanie 6:30-7:00

*Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem
*Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka
*Jajka
*oliwa z oliwek

II Śniadanie szkoła 10:30

*Kefir
*Pieczywo razowe z polędwica z indyka albo wołowa
*i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu

Obiad 13-14:00

*Kasza gryczana / ryż biały albo brązowy , okazyjnie Makaron
*Piersi z kurczaka , wołowinka tak 2x w tygodniu
*Olej słonecznikowy
*oliwa z oliwek

Trening 16:30-17:30

odżywki przed i po Carbo itp...

Podwieczorek 19:20 ale Niekoniecznie

*Ryż biały albo brązowy

Kolacja 21:30-22:00

*Twarożek
*Tuńczyk z wody tak 3x w tygodniu
*Jogurt naturalny


No i w ciągu dnia tak ok 3,5L wody

Proszę o komentarze i poprawki jeśli coś nie tak Z góry dzięki i Pozdrawiam.

bardzo ładnie : D

potaj gramy produktów

Śniadanie 6:30-7:00

*Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka
*Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g
*Jajka 70g
*oliwa z oliwek 10g

II Śniadanie szkoła 10:30

*Kefir 250g
*Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g
*i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g

Obiad 13-14:00

*Kasza gryczana 100g / ryż biały albo brązowy 80g , okazyjnie Makaron 80g
*Piersi z kurczaka bez skóry 100g , wołowinka tak 2x w tygodniu 100g
*Olej słonecznikowy 10g
*oliwa z oliwek 10g

Trening 16:30-17:30

odżywki przed i po Carbo itp...

Podwieczorek 19:20 ale Niekoniecznie

*Ryż biały albo brązowy 80g

Kolacja 21:30-22:00

*Twarożek 100g
*Tuńczyk z wody tak 3x w tygodniu 50g
*Jogurt naturalny 40g


No i w ciągu dnia tak ok 3,5L wody

takie gramy :)

Śniadanie 6:30-7:00

*Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka
*Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g
*Jajka 70g
*oliwa z oliwek 10g

Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców. Nie wygodniej byłoby Ci zjeść płatki owsiane z białkiem na mleku z rodzynkami i orzechami?

II Śniadanie szkoła 10:30

*Kefir 250g
*Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g
*i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g

Brakuje źródła tłuszczy roślinnych oraz warzyw.

Obiad 13-14:00

*Kasza gryczana 100g / ryż biały albo brązowy 80g , okazyjnie Makaron 80g
*Piersi z kurczaka bez skóry 100g , wołowinka tak 2x w tygodniu 100g
*Olej słonecznikowy 10g
*oliwa z oliwek 10g

Znów brakuje warzyw.

Trening 16:30-17:30

odżywki przed i po Carbo itp...

Mógłbyś to dokładniej rozpisać. 2,5 godziny jesz przed siłownią, w jakim celu? Gdzie masz posiłek po treningowy?

Podwieczorek 19:20 ale Niekoniecznie

*Ryż biały albo brązowy 80g

W jakim celu go spożywasz?

Kolacja 21:30-22:00

*Twarożek 100g
*Tuńczyk z wody tak 3x w tygodniu 50g
*Jogurt naturalny 40g

Jeżeli dodajesz coś do posiłku to lepiej żeby znalazło się tam na stałe. Tuńczyk wprowadza Ci pewne wartości odżywcze nie widzę sensu wrzucania go 3 razy w tygodniu. Dorzuciłbym porcję warzyw.

Co do śniadania to robie omlecik wlasnie z platkami mlekiem jajkami i rodzynkami.
Kanapeczke zjem po i łyżkę olivy.

owoce to może dodam jabłko dobry pomysł ??
warzywa to raczej na obiadek dam bo tak zrana to nie wcisne w siebie tyle...

II Śniadanie szkoła 10:30

*Kefir 250g
*Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g
*i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g

Brakuje źródła tłuszczy roślinnych oraz warzyw.

tak jak mówiłem warzywka do obiadu albo do kanapeczki ogórek czy cos takiego... a jesli o tłuscze roślinne chodzi to zawsze mogę brac podwójną olive z rana

Obiad 13-14:00

*Kasza gryczana 100g / ryż biały albo brązowy 80g , okazyjnie Makaron 80g
*Piersi z kurczaka bez skóry 100g , wołowinka tak 2x w tygodniu 100g
*Olej słonecznikowy 10g
*oliwa z oliwek 10g

dodam warzywa mogą być te na patelnie do smażenia ?

Trening 16:30-17:30

odżywki przed i po Carbo itp...

Mógłbyś to dokładniej rozpisać. 2,5 godziny jesz przed siłownią, w jakim celu? Gdzie masz posiłek po treningowy?

znaczy tak orientacyjnie napisałem ze te 2.5h pzrerwy pzred siłka bo to z obiadem róznie bywa zalezy kiedy koncze szkołę wtedy ide do domu to sobie robię jedzonko np o 15:30 i o tej 16:30 na silownie siłownie staram si utrzymać w stałych porach a obiadek sie przesuwa

Rano na czczo Jabłczan 1h pzred treningiem Carbo i Nitrobolon Carbo po treningu Jabłczan i amino i gainer

*Ryż biały albo brązowy 80g

W jakim celu go spożywasz?

wiecej węglowodanów aby było od carbo i ryżu...

Kolacja 21:30-22:00

*Twarożek 100g -stałe
*Tuńczyk z wody tak 3x w tygodniu 50g -out
*Jogurt naturalny 40g -stałe

Jeżeli dodajesz coś do posiłku to lepiej żeby znalazło się tam na stałe. Tuńczyk wprowadza Ci pewne wartości odżywcze nie widzę sensu wrzucania go 3 razy w tygodniu. Dorzuciłbym porcję warzyw.

W takim razie tuńczyk out zostanie wprowadzony tylko na 2sniadanie :)

hmmm ale do czego czy mogę dodać kromke chleba razowego i jakies warzywa na nią marchewki ogórki pomidory czy coś ?? I czy tu cos mogę dodać jeszcze ?

Proszę o dalsze opinie