PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

dobra sory, nie unoś sie jakbym wszystko wiedział to nie siedziałbym tu i Ciebie pytał.

spoks wybacz

ok spoko
jesli moge to mam pytanie o low carb.
Czy węgle moge dawac przed i po aerobach?? czy aeroby moge robic godzine po posiłku o 18, inne godziny na jakiekolwiek treningi mi nie pasują.

teraz jadłem 4500 kcal w dni treningowe i 4200 w dni z aerobami i dzień wolny, na ile kcal teraz zejśc?? 4000??



Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-03 22:06:44

robiłem bym większy odstęo od posiłku
możesz tak dawać
4000 w dt i dnt

ok to przypuśćmy posiłek mam o 18 to aero kręcić o 19:30?? i po jakim czasie posiłek kolejny?? dac w nim wegle czy samo miecho z warzywami?? jeszcze po tym posiłku mam kolacje(twaróg)

wziąłem odjąłem 300 kcal od DNT i tak to wygląda:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 130g
mleko 3,2 % 200g (mleko moze zawsze być czy lepiej je wywalić??)
wiórki kokosowe 10g
odżywka białkowa - 35g
olej lniany 20g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport - jak mam przerwe to brac witaminy czy odstawić na 2 tyg do czasu rozpoczęcia treningów??

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
udko z kurczaka bez skóry 100g
2 jajka gotowane 140g
jakieś warzywa

obiad 16:00
ryż paraboiled 125g
mintaj pieczony 140g
warzywa
oliwa z oliwek 10g


posiłek 18:30/19:00
ryż paraboiled 125g
mięso chude (cyce kuraka) 200g
warzywa
oliwa 10g


posiłek 21:00/21:30
ryż paraboiled 100g
mięso chude (cyce kuraka)200g
warzywa
oliwa 5g

kolacja 23:00
twaróg chudy 170g
oliwa z oliwek 5g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte - to samo pytanie co witaminy.

Kcal: 3900
B: 261,15 2,1g/KMC
W: 494,5 5,1g/KMC
T: 104,64 1,1g/KMC

nie bede wykonywał prze 2 tyg żadnych ćwiczen to nie powinno chyba bardzo lecieć, jak coś to tłuszczy dodam, za tydzień odejme z 300 kcal od węgli. Do low carb chyba nie dojde tak ucinająć bede musiął podmienić węgle z tłuszczami przy rozpoczęciu ćwiczeń za 2 tyg ale to się wtedy załatwi.

mleko może być ale jak chce robić aeroby to albo bezpośrednio po isłowym albo w dnt albo rano natomaist siłowy wieczorem
Jak nie bedziesz ćwiczył polecam obciąć jakieś 200kcal bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem

aerowby chciałem w dni nietreningowe ale koło 19 dopiero moge robic tak jak siłowy, a o 18 mam posiłek, o to mi chodzi :D
odjąłem z 4200 kcal na 3900 kcal.

spokojnie tak jedz sobie pozdr

oki, za tydzeiń odejme z 300 kcal z węgli. pozdro

s.m.p.a. czy moge zastosować trening HST do redukcji, w sumie chciałem zrobić modyfikacje i ćwiczyć tak:
pon 15
śr 10
pią 5
i progresja co 2 tyg??