Split Super Serie, Viren ?

Witam.
Chciałbym żebyście mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan:

Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko).

Klatka:
wyciskanie sztangi skos dół 3s
wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s
pompki na poręczach 3s
Rozpietki 3s

Barki:
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Szrugsy 4s

Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi 3s
wyciskanie w waskim uchwycie 3s

Wtorek: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Nogi:
Przysiad 4s
Żuraw 4s
wspięcia 3s


Plecy:
podciąganie na drążku 3s
wiosło sztangą 4s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Czwartek: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki/Push press 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
Szrugsy 4s

Klatka:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

Tricepsy:
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s

Piątek: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

Plecy:
MC 4s
wioslo sztanga 4s
Drążek 3s

Nogi:
Syzyfki 3s
uginanie 3s
wspiecia na palce 3s

Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17-18

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Od 1 września 2010r

Uprawiane inne sporty: czasem biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo, białko, witaminy

przeważnie na plecy zawsze robiłem wiecej seri niż mam w planie i sa wieksze od reszty, mam problem z góra klatki i troche ze srodkiem nie moge jej dobrze rozbudować dodałem porecze wywaliłem plaska i sie duzo poprawilo ale jeszcze ta góra słaba jest, bede próbował też na inne partie dawać wiecej seri może zadziała dobrze wole eksperymentować niż trzymać sie czegoś co ktoś kiedyś ustalił bo przecież każdy jest inny spróbuje moze treningu intuicyjnego

Jak widzicie łapy sa za chude względem reszty:

http://pokazywarka.pl/y5m8zq/ 

Jak możesz pokaż zdjęcie z przodu jak się prezentują łapy

to nie galeria zdjęć pokazałem tylko przykład i proszę o rady co do treningu a nie jak co sie prezentuje i z jakiej strony...

napisz na jakich cieżarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach??
narazie nie bede oceniał planu, poczekamy jak wygladaja podstawy??
ale wstepnie ci powiem że celu nie osiagniesz poprzez nadmiar cwiczen czy superserie, ale pomyslimy

Mc to okolo 85kg na serie wiecej nie dam rady zalożyć, wiosło około 50kg czasem mniej czasem wiecej zależy jak sie czuje na siłach aby wykonać je technicznie i z czuciem nogi to 70-75kg na serie i zazwyczaj po 16 powt, wszystko zależy od tego na jakich cieżarach czuje że wszystko ładnie pracuje, moge założyć więcej i dam rade ale co z tego jak nie bede dobrze czuł, ogólnie dobrze reaguje na taki trening czasem robie więcej seri niż mam w planie zależy czy mam w zapasie jeszcze siły, ogólnie ćwiczę tak bardziej na wyczucie, staram sie stosować do rady lee haney'a czyli stymulować nie niszczyć



Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-03 20:26:54

bo tak myśle na mase sam napewno wiesz jest dieta, trening mogł by być jakiś prosty typu FBW albo jakies push/pull . czy koniecznie chcesz ten swój plan, super serie niewiem czy beda dobrym rozwiazaniem,

pewnie że wiem, jak miałem kase to dieta ciagle była ale teraz niestety jej brak ciągle ćwiczyłem planem z wiekszą intensywnością i dobrze reaguje na taki plan od początku mojej przygody z siłownia czyli prawie rok przytyłem 20kg nie zalewając sie fatem, próbowałem też FBW ale po nim nie czułem sie jakby spełniony czegoś mi brakowało a ten mi odpowiada najbardziej, chce tylko spróbować super seri może akurat cos pójdzie w góre a jak nie to wróce do starego planu czy li tego wyżej

Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-06-03 20:38:20

pomoże ktoś ? bo od poniedziałku chciałbym już ruszyć z nowym planem

może coś w tym stylu tylko połączone w super serie seria tego i seria tego czyli 3ss i 3 cwiczenia na triceps lub na biceps

Triceps i biceps
wyciskanie francuskie sztangi 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
wyciskanie w waskim uchwycie 3s
Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s

triceps i biceps
uginanie ramion ze sztangą 3s
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s

ja powiem tak niepisze bo uważam to za bezsensowne chcesz masy nabrac robic jakies superserie (niemasz o tym pojecia) superseria to według mojej wiedzy to np cwiczenie na biceps i odrazu na triceps, seria łaczona poelga na tym że łaczymy dwa cwiczenia na ta sama partie miesniowa, chcesz masy to jedz pożadnie i wes sobie jakis prosty trening bo mi sie wydaje że myslisz( że jak dojedziesz jakas partie miesniowa to bedzie wielka (przeciesz to nie zalezy od tego) tak to mozna sobie tylko przy niskim poziomie wytrenowania przepalic miesnie- a smiem sadzic że twoj nie jest duzy, jeszcze do tego twoje polaczenia maja duzo to powiedzenia, ale to jest twoj wybór!!!!! nie odbierz tego że chcialem cie urazic czy cos podobnego nie

odezwałem sie bo mi głupio było że rozmawialismy i przestałem pisać, powodzenia w treningu!!!
metoda prób i błedów też jest dobra ja od poczatku na takiej jechałem!!!