Sześciopak (+biceps), a6w vs abs2

Witam, jako że zbliża się sezon plażowy, podobnie pewnie jak połowa chłopaków w moim wieku postanowiłem troszkę poprawić wygląd. Zwracam się z prośbą o dobór odpowiedniego treningu, chodzi mi o mięśnie brzucha i chociaż lekko zarysowany sześciopak. W tamtym roku zrobiłem a6w, co prawda niekompletne, bo tydzień przed końcem wymiękłem, efekty były minimalnie widoczne, ale bez szaleństwa ;/
Wczoraj znowu zacząłem 6 Weidera, jednak dzisiaj przeglądając fora, zauważyłem, że od poprzedniego roku przybyło wiele negatywnych opinii na temat a6w. Dlatego postanowiłem założyć ten temat, ostatnio wiele osób zachwala abs2, podobno jest cięższy, ale przynosi lepsze efekty, jednak opinii jest tyle , że się pogubiłem. Jak w końcu jest? Który pakiet wybrać? Mieszkam na wsi, więc drążek można zrobić nawet,że tak powiem z kawałka rurki w szopie, jeśli będzie konieczne, żaden problem kupić drążek do futryny drzwi.
Kolejnym pytaniem jest jakie ćwiczenie na biceps wybrać? Na razie zaczynam się dopiero tym interesować, i nie zależy mi na tym jak na brzuchu, czy można trenować obie partie jednocześnie, cy konieczna jest dieta, i ewentualnie jakie odżywki wybrać?

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 60-65
Wzrost : 175
Cel treningowy : mięśnie brzucha
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : brak, (nie reguralnie piłka nożna)
Dostęp do sprzętu : drążek da się załatwić, hantelki 2x2kg ;o
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Z takim "zapałem" (plażówka-sezonówka) daj sobie chłopie spokój. Wróć, kiedy psychicznie dojrzejesz do uprawiania tego sportu. Abstra***ąc od faktu, że przez miesiąc, nie zrobisz kompletnie NIC.

Zacznij czytać tematy podwieszone dotyczące treningu i przyszykuj formę na wakacje... 2012.

temat z cyklu "sezon w pełni"

idz sobie pobiegaj!!! to tyle w tym temacie mozesz uslyszec lepiej na tym wyjdziesz , albo poczytaj troche ogarnij wiedze i wroc jak dorosniesz do tego sportu!!!

Chyba się nie zrozumieliśmy... Nie chodzi mi absolutnie o 2-3 miesięczny zapał, mam zamiar pracować tak jak napisał kolega Ashardon na dłuższy okres, tylko nie wiem od czego zacząć, nie rzucę się przecież od razu na głęboką wodę, muszę zacząć od podstaw niestety, więc pytam czy a6w/abs2 będą dobre na początek? Na jesień będę mógł myśleć o jakimś karnecie na siłownię, bo teraz niestety to nie wchodzi w grę. Przepraszam za zamieszanie, chyba źle się wyraziłem...

na razie nie dysponujesz sprzętem, także przejrzyj dział "trening w domowych warunkach": https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

i ćwiczenia w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

A6W nie zdaje egzaminu, trzeba mieć bardzo silne mięśnie brzucha, a jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to zapewne ich nie masz, do tego mało kto wykonuje wszystkie 42 dni cyklu, żeby były efekty trzeba mieś naprawdę mało tłuszczu, zrobić wszystkie dni, do tego aeroby i dieta, no właśnie dieta, bez niej to praktycznie po 2-3 miechach zatrzymasz się miejscu, to ponad 50% sukcesu w rozwoju sylwetki, poczytaj podwieszone posty na forum: w "odżywianiu", "treningu w domowych warunkach" i "treningu dla początkujących" - czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, poćwicz trochę z tym "sprzętem", jakim dysponujesz, może masz jakiego kumpla z siłką, we dwóch (i więcej) ćwiczy się lepiej (możliwość asekuracji, rywalizacja itp), albo z czasem zapisz na się na siłkę - mam nadzieję, że ogarniesz i Ci się spodoba

powodzenia!

Nie ma czegoś takiego jak sześciopak.

Daruj sobie A6W i tego typu programy.

Ćwicz całe ciało.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 16:18:03

w takim razie wejdz sobie narazie do działu trening w domowych warunkach masz tam nawet w tematach podwieszonych , gotowe plany, cwicz całe ciało żebys wygladał jak meżczyzna nie jak dzwonnik z noterdam, biegaj sobie i przedewszystki poswiec ten czas na nabywanie wiedzy masz tu za friko wszystko, artykuły pomoc w razie czego i naucz sie spozywac regularne posilki, wartosciowe i smaczne- to wszystko to kawał roboty uwierz, odziwedz dział odzywianie

wiedza to podstawa , na treningach to własnie jej uzywasz!!!!

ok, dzięki za wskazówki, napisałem dlatego żeby za pół roku nie obudzić się z ręką w nocniku z zerowymi efektami, doskonale wiem, że machanie hantelkami przez godzinę nic nie da, nie mam 12 lat, że w 2 miesiące chciałbym wyglądać jak Burietka :E
Szczerze mówiąc nie tyle obawiam się ćwiczeń co diety, pomimo, że jestem chudzielcem to kocham niezdrowo się odżywiać i to będzie trudna walka...
Co do siłki to tak jak powiedziałem, za pół roku może tak, teraz jedynie racej domowe sposoby wchodzą w grę