Trening na rzeźbe brzucha.

Witam.
Mam problem z ułożeniem właściwego planu treningowego na rzeźbę brzucha.
Moja propozycja:
3x w tyg bieg 40min
2x w tyg ćwiczenia na brzuch(po treningu na siłowni)
1-podciąganie kolan do klatki wisząc 4x10 super seria z brzuszki na ławeczce skośnej 4x max
2-skręty tułowia 4x max
b/t/w/kcal-2.1/1.8/2.8/3577
wiek-18
waga-79

tragicznie to wygląda.....

Wakacje idą!

Na "rzeźbę" jest dieta i dodatek treningu metabolicznego. Jednak by "rzeźbić" trzeba mieć mięśnie.

znam podstawy...

Gdybyś je znał nie pytałbyś o trening "na rzeźbę brzucha" tylko wprowadzał zmiany w diecie i intensywności/rodzaju treningu.

chyba nie czytałeś tego co napisałem wyżej...
proszę o korektę mojego planu treningowego brzucha ...nie pytam o jakiegoś gotowca...Z dieta sam sobie poradzę

Zmieniony przez - Fabifabi w dniu 2011-06-02 15:10:42

masz zalany brzuch zacznij od prawidłowej diety i aerobów

dieta i aeroby ...
napisałem przecież że biegam 3x w tyg po 40 min jak narazie
napisałem także że mam dietkę..nawet jest rozpisane btw i kcal...
zobaczę z czasem jak zareaguje mój organizm na to bo dopiero zacząłem ja stosować....
pytam tylko o ćwiczenia na brzuch....wystarczą te co napisałem czy może coś dodać?
Czy tak trudno jest mi pomóc?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-02 21:30:33

unoszenie nóg w zwisie lub podporze
allahy
russian twist

połączone w triset lub wykonywane po kolei po 3 serie 10-15 powt
brzuch spłonie



I daruj sobie epitety bo bana wyłapiesz.

Dzięki ziomek ;)
Przepraszam za słowa ale czy nie mogłeś tak od razu odpowiedzieć ;)
Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje.
W razie jakiś wątpliwości będę pisał.