Trening mięśni klatki piersiowej . Czy dobry ?

Witam, na siłownię uczęszczam już prawie 3 lata. Oczywiście miałem lepsze wyniki i gorsze. Ostatnio miałem przerwę miesięczną, po czy robiłem FBW. Chciałbym przejść do Splita. Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon,wto,czw,pt). MaM takie pytanie co do treningu klatki piersiowej. Chciałbym zastosować trening filara53 :) . dużo o tym czytałem i dalej mam pare pytań :) . Wkleję trening :
Pn. klatka - biceps
wt. nogi - przedramię
cz. klatka - triceps
pt. plecy - barki

Poniedziałek : klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8-10 ruchów
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 8,10 ruchów
Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 12- 15 ruchów,

Czwartek : klata
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10-12 ruchów .
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-12 ruchów
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10-12 ruchów / na przemian superseria krzyżowanie linek 12-15 ruchów

Przerwy między seriami 2.5-3 minuty
Pytania : czy ten trening nie spali mi mięśni klatki ? przez jaki czas mogę go robić ? na razie chce się dowiedzieć co sądzicie o tym treningu a następnie wkleję ćwiczenia na inne partię, no ale pierw klatka 

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : Powoli robię masę :)

Staż treningowy na słowni : prawie 3 lata

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, motocross.

Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia

Dieta : masa

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : Kreatynka, białko

więc słucham : )

pomoże ktoś ?

Wypelnij ankiete naszego dzialu.

*DANE PODSTAWOWE*

NICK: Pablo2009
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19 lat
WZROST: 172 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 2.5 roku


WAGA CIAŁA: 68-69 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm
OBWÓD BICEPSa: 39 cm

*Cel*
ZWIĘKSZENIE MASY.
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
HST 6 tyg.

Stan zdrowia : zdrowy, niema problemów ze zdrowiem.
Sprzęt : profesionalna siłownia.
Dieta : Staram się jeść zdrowo i robię to 6 razy dziennie.
Doping : NIE !
Suplementy : Planuję kupić Kreatynke + Mass XXL .


z Góry przepraszam za zamieszanie :) oto ankieta z podstawowymi informacjami . Teraz czekam na informacje co do tego planu treningowego ! . Pilne !

Zależy mi na czasie :)

Nie wypełniłeś całej ankiety.

Zastanawiam się czy aby na pewno masz 39cm w ręce, przy takiej wadze.
Podaj resztę wymiarów.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-07 16:41:53

WZROST: 172 cm
WAGA: 68-69 kg

Za wczesnie na priorytety. Przy dosc niskiej jeszcze masie nie musisz poswiecac az tyle uwagi jednej grupe miesniowej, ona urosnie razem z calym cialem, o ile oczywiscie zapewnione bedzie wlasciwe odzywianie.