3 razy w tygodniu na mase?

witam ! chcialem sie was zapytac. czy mozna cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek, sroda. piatek na mase? robiac serie typowo na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii

czy miesnie sie nie przemacza? bo pdoobno robiac kazdy meisien raz w tygodniu to bardziej sie czlowiek wyrzezbi. kazdy pisze zawsze co innego. tyle juz tego wyczytalem. czekam na konkretne odpowiedzie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieganie dla kondyncji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

3 razy w tygodniu myśle wystarczy , do tego w jakiś dzień aeroby dorzucić i bedzie ok

ale czy miesnie sie nie przemacza cwiczc je wszytskie w jeden dzien? jeszcze w tylu seriach. to jest typowy fbw jak to sie mowi ;)

jeżeli FBw to ćwiczysz całe ciało ja jednej sesji a Ty pewnie myslisz o treningu dzielonym split jeżeli będziesz szrazował z ciężarami brak poprawnej regeneracji i diety to możesz byc przemęczony czy przetrenowany co prowadzi do braku postępów
Ćwicząc FBW nie masz na jednej sesji 12 serii na klate itd bo masz wtedy je podzielone a np.3/4

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 14:58:34

split to masz to ze cwiczysz kazda partie raz w tygodniu? a fbw masz ze cwiczysz cale cialo mam racje? a ja wlasnie pytam co jest jak cwiczy sie cale cialo seriami na mase? bo wiem ze w splicie sie cwiczy na mase, czyli co raz w tygodniu kazda seria. a czy ciwczac cale cialo 3 razy w tygodniu przy seriach 12 na klate na bica np 6 MC 10 nogi 10 to czy miesnie nie ba przemaczone? czy mozna tak? bo pdoobno cwiczac kazda partie raz wtygodiu to wiecej sie rzezbi. inaczej tego nie potrafie wyjasnic :)

na mase to jest dieta a trening to bodziec. tak split to jest przeważnie ćwiczysz raz partie w tygodniu a FBW to całe ciało na jednym treningu. nie ma czegos takiego jak serie na mase. splitem mozesz też ciczyć podczas redukcji.i co teraz???? od celu zależy dieta. Cwicząc systemem FBW nie masz 12 serii na klate itd a ja sasji masz 3serie w 3 treningach czyli 9serii na tydzien.

ja cie rozumiem. ale masz serie na mase. i ja sie pytam czy mozna to uzyc w fbw? czy miesnie nie padna? bo ogolnie to to sie powinno cwiczyc kadaz partie raz w tygodniu, np na mase duze partie powiedzmy 12 seri? i w nastepnym tygodniu tyle samo mam racje? a ja chcialem wszystkie miesnie w jeden dzien wykonac tak. a i mam pytanie. jakies ciwczenia na klate na przyrost sily?

wiesz co możesz zrozumiesz przeczytając ten artkuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit czwarty
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 15:33:25

fajne tematki. przeczytalem. wiec co twoim zdaniem jest najlepsze? dla 17 latka? powiedz mi tylko jak cwiczyc zeby byly efekty. znam sie na rzeczy. jakbys mi mogl tutaj cyknac jakas podpowiedz jak cwiczyc w tygodniu ile razy i co.

gdybys znal sie na rzeczy nie zadawal bys takich pytan najlepsze dla ciebie jest fbw jeden zestaw a jak ogarniesz o do chodzi 2 zestawy przykladowy zestaw bedzie wygladal tak:

przysiad ze sztanga 12 10 8
wioslo sztanga 12 10 8
wyc lezac 12 10 8
wyc sztangi z przed glowy 12 10 8

3 razy w tyg

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html i linki w nim. wypowiedz traktora
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat
A trening to FBW jak najbardziej.


Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 19:31:32