Mała pomoc

Witam wiec powiem troszkę o sobie , mam 17 lat mierze 180cm i ważę około 70-71 kg. Mam prośbę dot. treningu , diety , oraz spożywania odzywek jakie posiadam : carbonox , x5 protein , Witaminy oraz minerały olimp . Interesuje mnie trening na rzeźbę . Trenuje pływanie 3x w tyg.

Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem , łamany , prosty , 2 x sztangielka.

Zmieniony przez - yenomek w dniu 2011-05-31 21:35:52

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

poczytaj, zaproponuj Nam coś a My to sie postaramy poprawić, opisz też jak się aktualnie odżywiasz.

Wiek [17]
Waga [71]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia ( Rzeźba, )
Staż (2mc.)
Aktywność fizyczna ( bieganie , sekcja pływacka 3x w tyg. , ogólnie aktywny życiowo)
Odżywiam się jak odżywiam , nie patrze co jem. ;)

To zacznij zwracał uwagę na to co jesz bo to ponad 60 % sukcesu, a z taką wagą za masę delikatną się weź. jak rozbudujesz mięśnie to i one się pojawią.

to tak nie działa jak ty myslisz nad wszystkim trzeba ciezko pracować, waga 71 kg to troche mało i z czego ty chcesz rzezbic ( to jakbys chcial rzezbic z galazki- nie da rady, z pnia juz moze sie udac) bez urazy, narazie to musisz zdobyc podstawowa wiedze, i przybrac na masie, sprzet który posiadasz w zupełnosci wystarczy,

podaj ciezary w jakich pracujesz w podstawowych cwiczeniach????
pomyslimy nad treningiem

35-40 kg klata
Aha , czyli trzeba przytyć ? ;)

TEF = 2616,2 kcal
Nadwyżka 393 kcal.

no chyba sam sobie odpowiedziałeś juz na kilka pytan, narazie masa , a masa to dieta wejdz do działu odzywianie i tam troche poczytaj, plan narazie , pracuj nad podstawami 4-6 cwiczen FBW ogarniasz o co chodzi???

tak poczytałem to i owo , czyli np 70% mc ?