Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

Ludi_ - nie masz doświadczenia, nie masz wyników ani siłowych, ani nie wyglądasz na ćwiczącego, nie masz stażu, posiłkujesz się filmikami z internetu, więc za bardzo nie mamy o czym dyskutować. ;)

Ćwicz swoim sposobem, rób mostki, zaniedbuj technikę. Nic Ci to nie zaszkodzi, ponieważ za jakiś czas i tak przestaniesz ćwiczyć, ponieważ jak zaznaczyłeś w swoim profilu jestes leniwy.

Ja cwiczę już od wielu lat i co najważniejsze jeszcze przez wiele lat przez co wolę to robić bezpiecznie i nie zostać kaleką.

Spoko, wyniki siłowe w tym sporcie są najważniejsze.

"nie masz wyników ani siłowych, ani nie wyglądasz na ćwiczącego,"
No tak nic nie różnię się od przeciętnego Kowalskiego. Ciężko przyznać, że paru "leszczy" z mniejszym stażem wie więcej o prawidłowej technice od Ciebie Temat nie tego dotyczy, ale i tak gościa wprowadzasz w błąd i narażasz go na kontuzję, jak już wyciskasz sobie z nogami w górze i mówisz, że mostek jest zły, to zmień forum na te *****a, albo inne fajne, ewentualnie poprzyj swoje słowa czymkolwiek. Idź z taką techniką na jakiekolwiek zawody, gdzie jest ława, życzę powodzenia.
Nie robię niestety płaskiej, od dłuższego czasu wolę poręcze z doczepianym ciężarem

"posiłkujesz się filmikami z internetu,"
Posiłkuję się kolegami trójboistami :\

"Ćwicz swoim sposobem, rób mostki, zaniedbuj technikę. Nic Ci to nie zaszkodzi, ponieważ za jakiś czas i tak przestaniesz ćwiczyć, ponieważ jak zaznaczyłeś w swoim profilu jestes leniwy. "

Robiąc mostek na płaskiej nie zaniedbuję techniki, ale dalej żyj w swoim świecie piwnicznej siłowni. Wiesz najlepiej ile będę ćwiczył.

"Ja cwiczę już od wielu lat i co najważniejsze jeszcze przez wiele lat przez co wolę to robić bezpiecznie i nie zostać kaleką. "

Na starość barki podziękują za brak mostka, albo i nie.

12 lat wyciskasz bez mostka, prawda w oczy kole

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-27 22:35:20

kurde panowie ja tu mam problem a wy sobie wywoody jakies robicie ;/ niech ktos powazny tu wejdzie no

nie bardzo mi sie udaje robiac to w domu na łózku czy gdzieś taki mostek wykonać, chodzi tu o to żeby stopy były na dole miedzy kolanem a dupą około i zaprzeć sie ostro i leżeć na samych łopatkach, no troche dupa dotyka do ławki ale cięzar na niej nie spoczywa, tak?

Maniano,

nie, cieżar spoczywa zarówno na górnej cześci pleców- przy ściągnietych łopatkach- jak i na pośladkach, ktore jednak przylegają na ile to jest mozliwe i właściwe przy pewnym wygięciu kręgosłupa; jednak nie przesadzamy z tym wyginaniem ponad miarę, naturalna krzywizna plus jeszcze troszkę staraj się go wygiąć, ale nie na siłę...[na tym polega ów magiczny mostek- więcej na naturalnym wygięciu nizli na jakichs dziwnych wygibasach, in nie wiem w sumie skąd biora się tak skrahjne poglądy na sprawe wlaściwie dośc prostą[dzieje się to zapewne z dwoch skrajności- jednak to dokładne odwzrowowywanie trójboistów, a druga przeciwna to jakby slepa wiara z kulturystyczną, izolowana w dużej mierze wersję]

----

ps. dyskusja w niektórych momentach staje się nie na temat w dużej mierze i na pograniczu faulu, mam więc nadzieję, ze nie będę musiał interweniować

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 13:27:05

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 13:34:54

apokalipsa, dzięki, dzisiaj byłem na siłowni wiem o co chodzi z tym mostkiem inaczej kombinować na miekkim łózku inaczej na ławeczce, jest fajnie. Tylko mam problem tego typu czy ktoś mógłby znaleźć mi trening z podwieszonych na przełamanie granic, przez które przejśc nie moge ? diete poprawiłem, jest lux wszyściutko dokładnie wyliczone. Teraz tylko trening, ciekawią mnie treningi 30-40dniowe, natomiast omijam szerokim łukiem treningi w którym przez 2tyg jest masa 2tyg wytrzymałośc itp. to mnie nie rusza. Widziałem gdzieś tu kiedyś plan shotgun czy jakoś tak, fajnie wyglądał jednakże oceńcie sami co by było ok dla mnie. Dodam że na klatke koniecznie chce płaską ławke na sztandze. :)

Scorpion zakończ już te wywody o szkodliwości mostkowania, bo chyba pomyliło Ci się ono z odrywaniem dupy i wyginaniem ciała w łuk, co często widuje się wśród polskich "siłaczy".

Mostek typowo trójbojowy widywany na zawodach to oczywiście przesada, ma on na celu skrócenie ruchu i przejęcie pracy przez silniejszą, dolną część klatki. Jednak w wyciskaniu leżąc mostek polegający na sciągnięciu łopatek, wypięciu klatki tak aby ławki dotykała tylko głowa, łopatki i dupa plus nogi zaparte mocno o podłoże to konieczność dla zapewnienia efektywności tego ćwiczenia.

Jeżeli twierdzisz inaczej to zadaj sobie pytanie, co robiłeś przez te 12 lat na siłowni.

Na rodzimych siłowniach dominuje "technika" leżenia plackiem na ławce i machania nóżkami podczas wyciskania. Wszystkie pseudokoksy tak ćwiczą.

na skosie dodatnim również obowiązuje lekki mostek taki jak opisał Hubert?

haha Hubert - piona!!
Widujemy to u nas na silowni, nie?? nogi swoje, plaska swoje a pozniej ow ciezkie przysiady na 40-50kg (to nie zart) faceci po 110kg wagi....xD

Jeszcze cos dodam: Skorpion czy jak robisz martwy ciag to kladziesz sobie deske na plecy,zeby utrzymac prawidlowa pozycje?? to jest wlasnie idealne odzwierciedlenie sytuacji ow mostka przy wyciskaniu - zwykla kontrakcja lopatek i nic wiecej nic mniej