DIETA do oceny poprawy
Posiłek I
-Owsianka + łyżka miodu
-Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.)
Posiłek II
-Jajecznica z dwóch całych jaj
-Tran
-Dodaję do jajecznicy (pomidory, cebulę)
Posiłek III
-Pierś z karczka bądź wołowina
-Olej lniany
-Ryż biały bądź Ryż brązowy
-Surówka (pomidor, sałata, marchew szpinak itp.)
*** TRENING ***
Posiłek VI
-Łosoś bądź tuńczyk z ryżem
P-ieczywo pełno ziarniste do łososia
Posiłek V
-Twaróg pół tłusty
-Oliwa z oliwek
-Brokuły
TRENING do oceny poprawy
4-5 razy w tygodniu ponieważ odpada mi jeden tydzień + do tego 5 dni brzuszki ABS
PONIEDZIAŁEK brzuszki ABS
Klatka + Nogi
-4 ćwiczenia 4 serie od 15 do 12 powtórzeń
WTOREK brzuszki ABS
Biceps + Triceps
-3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 10 powtórzeń
ŚRODA
Przerwa
CZWARTEK brzuszki ABS
Plecy + Barki
-4 ćwiczenia po 4 serie od 15 do 12 powtórzeń
PIĄTEK brzuszki ABS
Przedramie + Klatka + Biceps
-2 ćwiczenia 3 serie od 12 do 10 powtórzeń
SOBOTA brzuszki ABS
Przerwa
NIEDZIELA
Przerwa
+ do tego myślałem dodać jakieś odżywki typy spalacz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja + rzeźba
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: Aktualnie moim sportem jest praca, ale czasem kosz, siatka, bieganie.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg
Dieta: jw
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: niema