Prośba o plan

Witam. Jest to mój nowy błąd- zrozumiałem błędy ze starego. Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego na podstawie poniższej ankiety. Z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pozioma (z możliwością podniesienia do skosu), sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

FBW, poczytaj o tym treningu i o diecie:
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Nikt Ci nie ułoży, ale możemy go sprawdzić
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

posłuchaj nikt tu planów nie układa ale możesz usłyszec wiele cennych wskazówek które ci pozwola to zrobić, musisz wykazac troche zaangażowania bo to działa wtedy w dwie strony, musisz troche wiedzy nabyć żebyś miał lepsze efekty na treningu, ja osobiście na poczatek proponuje ci trening systemem FBW bedziesz ćwiczył 3 razyw tygodniu i na każdej sesji bedzie trenował całe ciało, musisz nabrac masy a masa to dieta musisz wejsc do działu odzywianie, i troche poczytac musisz wejsc do atlasu ćwiczen i zapoznac sie z ćwiczeniami które bedziesz wykonywał, masz tu (nawet gotowca tam znajdziesz lecz lepiej jak na podstawie tego ułożysz coś swojego i wróc i daj do oceny jesli masz watpliwosci to zadwaj pytania i korzystaj)!!!!

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html] 

Dziekuje Wam wszystkim za pomoc. @Tomasz1405- Podstawy mam juz opanowane kolego ;) I takie rzeczy wiem, po prostu wszystko mi sie pomieszalo ostatnimi czasy i prosilem o pomoc... Wezme sie na pewno za FBW, a diete mam juz ulozona od dawna, niestety nie moglem sie do niej przystosowac :(

No to pozostaje nam życzyć powodzenia!

Dziekuje i pozdrawiam :)

to czego nie mówisz , ja siedze i stukam w ta klawiature. heheh pozdrawiam !!!