Która dieta lepsza?

Witam!

Chciałbym się upewnić czy na pewno dobrze postępuję.
Prosiłbym o wskazanie najlepszej w moim wypadku diety do zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej (troche tego jest 22lata, 183cm, 100kg). Dodam, że na mięśniach mi nie zależy gdyż do tej pory i tak nie ćwiczyłem siłowo ani w żaden inny sposób.

Głównie chodzi mi o to by pozbyć się jak najszybciej nadwagi.

Pozdrawiam.

nie mozemy powiedziec Ci czy dobrze postepujesz skoro nie napisales nam jak postepujesz :)

No tak ;p
Zacząłem stosować diętę na redukcję zgodnie z podwieszonymi z forum.
Ale wszelkie informacje na ten temat zawierają również aspekt ćwiczeń siłowych.
Ja jeszcznie nie jestem na tym etapie. Najpierw chcę zrzucić ok 10-12kg a wtedy wziąć się za budowę masy.

Co do aerobów - z taką nadwagą też nie jest najłątwiej, Kondycja kiepska. Zacząłem od marszów (ok. 1h dziennie 4 razy w tyg) i ćwiczenia typu brzuszki, pompki itp.

Pomimo przeczytaniu wielu artykułów nadal mam mętlik w głowie bo jestem kompletnym laikiem w tym temacie.
Do tej pory jadłem co chciałem ;/

Powinienem całkowicie wyrzucić węgle w takim układzie?

Mam niregularny czas pracy: raz 8h, raz 9, czasem 12. Na dodatek jest to praca siedząca. Przez 2 lata strasznie się u mnie pogorszyło jeśli chodzi o nadwagę i samopoczucie.
W związku z tym w większości moich posiłków znajdują się 2 kromki chleba razowego (za wyjątkiem ostatniego). Nie wiem czy tak może być.


Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-27 16:16:50

całkowite wyrzucenie wegli z diety to tzw dieta ketogeniczna, na tym etapie bym ci jej nie polecał.
wyliczyles swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? tam uwzglednia sie trening siłowy, skoro nie cwiczysz to w wyliczeniach wyjdzie Ci zapotrzebowanie mniejsze.
Krotko mowiac aby masa leciała w dół musisz wychodzic codzien na ujemny bilans kaloryczny - tzn wiecej kalorii spalisz w ciagu całego dnia niż dostarczysz ich z jedzenia. Dlatego potrzebne jest te zapotrzebowanie zebys wiedzial co jest twoim punktem odniesienia. Fajne ze zaczales od godzinnego marszu, z czasem bedzie szło co raz lepiej i mozna powoli zaczac biegac, jezdzic na rowerze itp, kazda aktywnosc fizyczna wymaga energii - kalorii, nikt nie mowi ze musisz przewalać ciężary na silowni :)

Dzięki za odpowiedź!

Mam pewne problemy, żeby wyliczyć swoje zapotrzebowanie.
Na pewnym kalkulatorze (z podwieszonych) moje zapotrzebowanie wyszło ok 2000kcal w przypadku chęci straty 1kg tygodniowo.

Jest problem jeśli chodzi o posiłki. Nie jestem w stanie codzinnie przykładowo zjeść danej porcji mięsa na przykład. Zastępuje to sobie własnie chlebem razowym + makrela wędzona i jakieś warzywo (pomidor, ogórek).

Wieczorem staram się jeść głównie białko. Potrzebne są jeszcze jakieś tłuszcze tak? Są bardzo konieczne przy jedynie chęci zrzucenia 'paru kilo'?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

policz kierując sie tym algorytmem i napisz co Ci wyszło, co uwzgledniles itd.
potem pomyslimy dalej

Ok, postaram się to zrobić dokładnie i dam znać.
Daję SOGa za wspracie ;)

Pozdrawiam.

chleb to nie jest dobry pomysł na redukcji. a juz na pewno nie w takiej ilości jak piszesz.
w kazdym posilku masz miec bialko+ tluszcze+ warzywa
węgle: owsianka, ryze, kasze

bilans i B/T/W musisz wyliczyc, bo inaczej szybko zlapiesz zastój i nic nie osiągniesz. nie da sie redukowac " na oko"

Ok. Widzę, że się nie obejdzie bez tego.

Tylko teraz pytanie - czy podczas liczenia mam uwzględniać jakąś aktywność czy nie skoro do tej pory żadnej nie miałem ?
Widziałem, że ma to znaczenie bo przy treningu zwiększa się ilość potrzebnych kalorii, a chcę powoli zacząć coś robić.

W podwiesazonym "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" jest napisane, że nie zawsze trzeba rozliczać kalorię. Wystarczy dobrze się odżywiać.
Przy mojej dużej nadwadze chyba zastój nie powinien mnie szybko dopaść według tego co jest nasapine. Chyba, że jestem w błędzie.

Diety nie traktuję jako typowej redukcji do ćwiczeń siłowych, tylko chcę jak najwięcej schudnąć. Może ta dieta nie jest dla mnie?

Na marginiesie - BTW to rozpiska posiłków i ilości produktów na cały dzień?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-28 09:34:14

skrot BTW - Białko Weglowodany Tluszcze - rozklad tych makroskladnikow w twoim dziennym jadlospisie, o to chodzi

przy wyliczaniu aktywnosci nie uwzgledniaj, wtedy kazda wykonana bedzie z korzyscia dla ciebie.

Zmieniony przez - sls w dniu 2011-05-28 23:45:05

Ok, teraz już wszystko jasne ;)

Dzięki.