Konkurs/werzgr/do boju! podsumowanie str.36

estrogenowy konczymy po 14dniach...bylo 2tyg insulinowy pozniej 2tyg estrogenowy/kortyzolowy a teraz juz samo cla/l-karnityna zdaje sie ze 3tyg bo mialo byc 6-8 tydzien to tak by wychodzilo

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-25 21:51:41

o kurcze to znowu coś nie tak zrozumiałam ale dziękuję za uprzedzenia to odstawiam te wszystkie inne i kurkume nareszcie
ale omega 3 wapno czy magnez to chyba można sobie zażywać?co myślicie??
Jeśli CLA mi jeszcze nie przyszło to mogę od dziś samą L-karnitynę czy raczej czekać i razem brać?

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-26 07:06:52

werzgr ja tam biorę co mi zostało, tylko mniej regularnie i wzięłabym samą l-karnitynę nie czekając na CLA

Czywszystkie uczestniczki konkursu robią przysiady z obciążeniem z wolnym ciężarem- nie na suwnicy??
ja robię na wolnych ciężarach, bo mam tylko stojak, gryf i obciążenia w domu, więc nie ma wyjścia

W tym dzienniku posiłków sfd nowym czegoś nie rozumiem- szukam produktu nie ma go na liście więc chcę dodać ale nie mogę bo już istnieje w bazie danych a na liście w dzienniku nigdzie go nie ma na pewno bo wszystko przewertowałam chodzi mi tu o tuńczyka wędzonego.

nie ma go na liście
dodaje się normalnie, czy to jako produkt wlasny czy jako do akceptacji

zouzelina dodałam właśnie jako produkt własny ale dopiero dziś odkryłam tą opcję

werzgr oczywiscie ze mozesz sama L-Carnityne, czy CLa brac

OOOO witam Obli nareszcie wróciłaś Już dzisiaj wzięłam samą l- karnitynę bo CLA jeszcze nie przyszło
Nie wiem tylko czy mogę sobie dalej brać omega3 cynk, magnez, wapno i płyn z mniszka bo dzisiaj wzięłam...?

TRENING tydz7 dzień 3

C. - tydzien 3,7,11 sił - wytrz

100 sit up kolana ugięte ręce do przodu
bez przerwy

50 thrustersow ze sztangielkami po 7 kg
25-20-5

25 MC 50 kg
15-10

100 pompek w oparciu o ławkę
20-20-10-10-10-10-10-10

50 thrustersow po 7 kg
15-15-10-10

25 MC 50 kg
15-10

100 pajacyki
bez przerwy

50 thrustersow po 7 kg
15-15-10-10

25 MC 50kg
15-6-4

czas:53.58' czas lepszy o 5 min od poprzedniego cieżary większe w thrusters o 2 kg w MC o 10 kg ale wskoki na podwyższenie zamienione na pajacyki...
Przy ostatnim MC sztanga wyślizgiwała mi sie z rąk dlatego musiałam tak rozłożyć

SUPLEMENTY:
3X 1 tabletka po posiłku ENZYMIX- ACTIVLAB
1X 1 tabletka na wieczór MULTILAC- ŻYWE KULTURY BAKTERII
2X 1 tabletka VITAMIN A-Z HI TEC
L-karnityna 3tabl 30 min przed treningiem
2X 1 tabletka omega3
płyn z mniszka lekarskiego
wapno i magnez , cynk


DIETA:





Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-05-26 18:02:55

cześć
z suplemnetow bierz co chcesz