FBW + HIIT

Tak jak w temacie dotychczas stosowalem trening fbw zlozony z cwiczen bez sprzetu i do tego fbw 20/25 min aerobow i moje pytanie brzmi czy moge zastapic te aeroby hiitem 15min czyli FBW + 15 min Hitt po fbw zamiast tych aerobow. Z gory dziex za rady

Przeczytałem tamten temat, w którym pomagał Ci Freed, nie rozumiem czemu twierdzisz że chciałbym abyś zmienił cały plan. Po prostu napisałem że nie jest to FBW, a osobiście zmieniłbym trochę kolejność, tak aby 1. ćwiczenia na te same grupy mięśni były obok siebie, 2. od najtrudniejszych do najłatwiejszych wg MOJEJ opinii, tyle.
Freed jest tutaj autorytetem, również dla mnie, ale podejść do treningu jest mnóstwo...
również pozdrawiam i EOT.

Jeżeli twoim celem jest zrzucenie tłuszczyku to jak najbardziej.

HIIT'a najlepiej wykonywać rano na czczo, albo po treningu.
Nie zapomnij jednak o dostarczeniu odpowiedniej ilość węgli i białka po HIIT'cie :>

Pozdrawiam.

nie zgodzę się z tym, dobrze wykonany HIIT to na tyle wymagający i wyczerpujący trening że nie powinien być wykonywany ani na czczo ani w krótkim czasie po treningu siłowym. Wg mnie HIIT na dni nietreningowe i to w późniejszych porach dnia.

Zmieniony przez - Antash w dniu 2011-05-25 00:34:34

W sumie masz rację.
Muszę przyznać się do błędu.

Pozdrawiam.

EDIT: Zdublowało posta.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-05-25 06:14:00

ale panowie ja wykonuje cwiczenia bez sprzetu a nie jak na profesjonalnej silce ze sprzetem z duzymi ciezarami wykorzystuje tylko swoj ciezar ciala w cwiczeniach.
Czytalem ze hita nie nalezy wykonywac po treningu silowym ale po cwiczeniach gdzie nie wykorzystujemy zadnego sprzetu tylko ciezar wlasnego ciala tez nie nalezy wykonywac hiita? przeciez taki trening nie jest tak intensywny jakna silowni

Też trenuję z własną masą ciała i nie uważam żeby było lżej niż na siłowni, zwolennicy metody Lafaya pewnie uważają tak samo. Wszystko zależy od tego jak trenujesz.

dobra to troche inaczej tak wyglada moj fbw:

1.pompki na rekach przy scianie 3 serie
2.drazek nachwytem 3 serie
3.drazek podchwytem wasko 2 serie
4.pomki waski rozstaw lokcie wzdluz ciala 2 serie
5.pompki na taboretach 3 serie
6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie
7.przysiady 3 serie

w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami 90 sekund

Do tego brzuch:
nozyce pionowe 2xMax
nozyce poziome 2xMax

I po tym wszystkim 20/25 min aerobow (bieganie)

Czy w takim zestawie moge zastapic aeroby hittem 10/15 min czy musze robic hiita oddzielnie w dni bez fbw?

Typowe FBW to nie jest, zła kolejność, ale to szczegół.
Daj może wszystkie pompki na początek, bo choć w staniu na rękach pracują głównie barki to klatka też odgrywa ważną rolę więc nie warto tego tak dzielić, taborety zamień też z wąskim rozstawem. Ilość serii raczej w porządku, tylko dołóż więcej przysiadów, skoro na górne partie masz po 5 serii. Trening na brzuch mi się nie podoba, brzuch - mięsień jak każdy inny więc nie wiem po co robić nożyce 2xmax, jak można zrobić wznosy nóg w zwisie x3. Duża liczba powtórzeń do upadku mięśniowego wcale nie pomoże Ci spalić tłuszczu, a utrudni rozwój mięśnia.
Dalej obstaję przy tym aby zostawić aeroby po treningu i w 2-3 dni nietreningowe robić HIITa, 1 dzień totalny relaks.

Po pierwsze to trening ustalalem z osobami z tego forum i twierdzili ze wszystko jest ok a ty mi kazesz zmieniac caly trening i kolejnosc cwiczen. Po drugie dziwne bo bardziej doswiadczeni ludzie na tym forum pisali ze taka kolejnosc jest dobra. Po trzecie nie wiem dlaczego mam zmieniac trening skoro widze efekty i cwicze tylko dwa razy w tygodniu poniedzialek i czwartek. I po czwarte cytuje "Dalej obstaję przy tym aby zostawić aeroby po treningu i w 2-3 dni nietreningowe robić HIITa, 1 dzień totalny relaks." Gdybym robil aeroby w treningowe i jeszcze hita w dni nietreningowe to popalilbym wszystkie miesnie, dla mojego organizmu to za duzo.

Ja chce sie tylko dowiedziec czy trenujac takim treningiem dwa razy w tygodniu moge zamiast aerobow wstawic hiita? to wszystko

Jeśli to ma być prawdziwy HIIT, to w dni nietreningowe.