Dieta na mae - poprawka i ocena

Witam. Mam 20 lat, 176cm wzrostu i 64kg wagi. Chciałbym zacząć dietę na masę. Kolega mi polecił żeby to wyglądało mniej więcej tak:

7:00
3 jaja na oliwie z oliwek
owsianka 50g
mleko 200ml
warzywa

10:00
50g ryżu brązowego
mleko 200ml + WPC
warzywa

13:00
150g piersi z kurczaka*
50g ryżu brązowego
warzywa

16:00
100g piersi z kurczaka*
50g ryżu brązowego

--SIŁKA--

20:00
100g piersi kurczaka*
50g ryżu białego
mleko 200ml + WPC

23:00
Twaróg 150g
10g oliwy z oliwek
mleko 200ml + 30 WPC
warzywa

*indyka, schabu, wołowiny, ryby etc.

Chciałbym się zapytać czy da się jakoś te posiłki zamieniać? Trochę niewygodne jest jedzenie co chwile kurczaka z ryżem. Mógłby ktoś mi pomóc usprawnić tą dietę?

Powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie, i ilość składników na kg masy ciała, a tak na oko to brakuje zdrowych tłuszczy.

Z wyliczeń wyszło mi 2529kcal.

http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=14684

Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2011-05-24 22:29:25

Zmniejsz białko do 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszczy daj 1-1,5g na masy ciała, resztę zapotrzebowania daj węgle.

Nie za mało tego białka? Jak widzę, że zalecają 3x30WPC to przy braniu takiego WPC to nawet nie musiałbym jeść mięsa a nie chcę żeby mi się te białko zmarnowało.

Po pierwsze, białko służy do uzupełniania braków w diecie, więc jeśli dietę masz okej, to w zasadzie nie ma potrzeby jego stosowania. Po drugie ilość 2g na kg masy ciała jest całkowicie wystarczająca, nie jesteś przecież zawodowym kulturystą.

Aha, ok. W takim razie mam problem z ułożeniem drugiego śniadania i tego co zjem przed snem. Trochę głupio jeść sam ryż z oliwą na drugie śniadanie a na kolacje sam twaróg z oliwą. Chciałbym też dodać jakieś owoce to tej diety jeśli jest to możliwe. Białko w takim razie przyjmowałbym wtedy kiedy nie miałbym możliwości zjedzenia normalnego kurczaka oraz mogę regularnie brać bo siłce.

Na drugie śniadanie może by jakieś chude mięso lub ryba + ryż i oliwa. Na kolację twaróg z oliwą jak najbardziej. Możesz dodawać owoce, ale nie przesadzaj z ich ilością.

Tylko że właśnie na drugie śniadanie chciałbym uniknąć mięsa lub ryby z ryżem bo jest to dla mnie niewygodne bo przeważnie nie ma mnie wtedy w domu a nie chce mi się brać kurczaka z ryżem ze sobą. Nie da się tego jakoś inaczej zamienić? Jakimś owocem z czymś lub orzechy?

Daj WPC, przegryź orzechami. Albo razowy z miesem(pierś z kurrczaka). Możliwości jest wiele. Na kolacje może być twaróg, tłusta ryba, jaja, lub inne źródło białka + ew. tłuszcze.

Może być to WPC, bądź kanapki (z mięsem własnego wyrobu, nie kupną wędliną).