Moj Plan na mase/ Sile do Oceny

Dzieki ze chcecie pomoc:) no naprawde staralem sie dobrze to napisac .

POdam Ciezary : Wyciskanie : 60 / 63 / 66 / 70 - Piramida
Hantle na modlitewniku - 15 kg
Wyciskanie na barki - 30 / 32 / 35 / 37
Wioslowanie - lekko , okolo 35 kg

Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-05-23 21:45:51

nie do końca o to chodziło: bo nie ma przysiadu i martwego ciagu a to są tz złote ćwiczenia i podstawowe ale teraz nie o tym . cieżary mówia same za siebie wiec tak jak jimi napisał trzeba ci wrócić do podstaw czyli narazie jeden zestaw FBW 4 ćwiczenia podstawowe plus dodatki moga być i jechac aż do zastoju, masz w spisie tematów jesli niewiesz na czym polega FBW pytaj jak by co??

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening :


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota .

Serie okolo : na Klate, plecy i nogi - 12 powtorzen
Barki - 10 Bic Tric - 7 lub 8 .

o to wam mniej wiecej chodzilo czy jeszcze nie :) ? i czy taki trening bedize skuteczniejszy od mojego obecnego ( wiem ze pytanie dla was moze pewne ale chce to przeczytac :) ) z Gory dzieki Panowie !

Mistrze; ) ?

1.na klate zrób sobie plaska
2.na barki zrób sobie sprzed głowy
3.na triceps zrób sobie pompki na poreczach albo pompki w podporze tyłem i

jedziesz!!!!!!!!

Tak bedzie: D tylko na trica odpada nie mam poreczy:) a moge robic raz plaska raz skos? bo slabo troche gorna czesc klatki

to zrób sobie skos , triceps juz ci napisałem albo albo

OK startuje od jutra i mam nadzieje ze efekty beda dobre :) ze mna dwoch kolegow poczatkujacych wiec im powinno fajnie to dac . Dzieki Wielkie naprawde:)

ćwicz aż do zastoju, jak bedzie zastój to sie odezwij i czytaj na forum siedz i wiedze pogłebiaj a efekty beda sie przenosić na trening pozdrawiam

Jeszcze Tomku takie prymitywne pytania ale naprawde sporo mnie to meczy . Jesli mozesz odpowiedz. Taki trening da mi np. Duzo sily w wyciskaniu na plaskiej ? ( nie zeby to byla moja mania ale przykladowo )