Mleko po treningu (cz.1)

kilka cytatów z tematu ktory podales:

Twierdził, że mleko powinno być najwyżej dodatkiem do diety - i o tym ja pisze!

ale te sa najlpesze:
Nieprawdą jest również jakoby osoby uprawiające kulturystykę miały zwiększone zapotrzebowanie na Białko

ciekawe

albo
Badana naukowe dowodzą, że zwiększony wysiłek fizyczny nie powoduje niszczenia się tkanki mięśniowej.
wiec nie ma czegos takiego jak katabolizm?
czy miesnie nie ulegaja zniszczeniom podczas treningu?

albo
Osoby, które uprawiają kulturystykę powinny spożywać więcej cukrów, które są dobrym źródłem energii, a nie białek.

tak - bo tylko i wylacznie glukoza spowoduje zwiekszenie syntezy bialek miesniowych!

z rsezta jaka synteza - przeciez katabolizmu nie ma wiec i po co synteza!



a zapomnieli dodac ze nieumiejetne spozywanie cukrów spowodowac moze nadwage,otylosc,spadek wrazliwosci inuslinowej,hiperinsulinizm - konczac na cukrzycy p owielu latach

tak wiec jedzmy cukry, a najlpiej mega ilosci sacharozy!


...niestety jak zawsze w tego typu artach - podawane sa skrajne przypadki
Tak jak pojenie mlekiem krowim dzieci - co korzystne nie moze byc
czy spozywanie hektolitrow mleka dziennie.


Niech napisze jeden autor czy drugi - czy sam nie spozywa mleka,z czym pije kawe albo czy jego dzieci nie jedza platkow na mleku tylko np. na wodzie!


bez przesadyzmu!

szklanka mleka nikogo jeszcze 'nie zabila'.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-24 16:05:16

Solaros jak mialbys polecic mleko po treningu to jaki by to było? 0%?pełne? UHT czy pasteryzowane? Jakiś konkretny produkt?

Więc znowu wracam do wpc na mleku, a nie na wodzie Sog nie wejdzie.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-24 18:20:26

https://www.sfd.pl/Mleko_świeże_wygrywa,_UHT_przegrywa-t323301.html

ale przy szklance mleka nie wiem czy to bedzie odgrywac jakiekolwiek znaczenie

zarowno UHT czy pasteryzowane czy zimne - dalej czy 3,2% czy moze i low fat,czy jesli 2%
jesli to szklanka czy dwie to imo nie ma takiego znaczenia zbytnio
jesli litr czy dwa juz zdecydowane wieksze

ale tez nie zmienia tego ze lepiej kierowac sie w strone natury - wiec im mniej tam udzialu czlowieka tym lepiej
w przypadku mleka jakis udzial zawsze musi byc
no chyba ze smigamy co drugi dzien do 'babki' na wies

ja pije jakie mam
nie ukrywam ze low fat to nie mleko dla mnie
bardziej woda o bialym kolorze
ale gdy mam dni carb up - zawsze ta szklanka mleka czy dwie to te 15g fatu mniej
15g które moge wlozyc gdzie indziej



napisze jeszcze raz:
temat nie mial Was naklonic do spozywania mleka
czy tymbardziej do zamienienia bialka z prochu na mleko (30gram prochu na 1000ml mleka!) - jak widac czesc osob tak zrozumiala!

ale temat mial na celu pokazanie ze mleko w gruncie rzeczy nie jest zle!

tak samo ostatnie badanie pokazalo ze nie tyle mleko nie jest zle - to wlasnie mleko pelne jest lepsze (!) - jesli chodzi wzrost syntezy - jest lepsze niz odtluszczone

a motywem napisania tego tematu bylo to - ze dosc juz naczytalem sie opini 'specjalistoof' dla których wypicie szklanki mleka (~200ml) - nie koniecznie po treningu - ale wogole - to wielki grzech,zaprzepaszczenia calego trudu jaki wlozylismy w reszte dnia - a nie daj Bog jesli wypilismy po treningu
przeciez te 3,5g fatu/100g (lub mniej) tak spowolni trawienie i wogole wszystko - ze zatrzyma wszelka synteza na najblizsze 48h!

Wszystko spozywane w rozsadnych ilosciach - bez skrajnosci typu 5litro/dzien - moze a zwykle jest przydatne.
Tak samo mleko!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-24 18:34:36

a jelsi pije carbo dodatkowo po treningu to najpierw wypic bialko z mlekiema zaraz po tym carbo z woda?

jesli dasz rade carbo z mlekiem - do tego bialko z prochu - to pij na mleku
jesli nie - to tak jak piszesz

czesc oosb pije tylko bialko
czesc osob pije gainera

rob tak abys Ty dal rade - aby to nie byla meczarnia a przyjemnosc

fajny artykul, tylko skad ta pewnosc, ze po treningu arnoldy i inni jedli 10 jajek i popijali to mlekiem?

nic do mleka nie mam, sam czasami pije/dodaje do owsianki/odzywki, jendak sam ten poczatek troche dyskredytuje artykul.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-05-24 18:58:03

Choćby z jego wypowiedzi.

Dieta na masę według Arnolda, sprawdź ile mleka poleca.

"Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek tak, że są dostępne dla organizmu przez okrągły dzień. Małe ilości pokarmu są przyswajalne znacznie łatwiej przez system trawienny i nie występuje przeładowanie żołądka, które jest częstym zjawiskiem przy trzech bardzo dużych posiłkach. Teraz nakreślę dla ciebie dietę, która zapewni około 5000 kcal i 300 gramów białka.

Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. "

Kiedyś była dobra micha

jendak sam ten poczatek troche dyskredytuje artykul

bankowo spozywali najnowoczesnijesze stacki potreningowe
do tego aminokwasy z ajinomoto
i magnezowy chelat kreatyny

....zapewne tak bylo

A jajek i mleka nie spozywali wogole!


mike mentzer



1) fruits and vegetables
2) cereals and grains
3) meat, fish and poultry and
4) milk and daily products.

vince gironda



Breakfast
Fresh fruit
Medium serving of whole grain Cereal with cream and sugar
2 eggs
2 pieces whole grain toast, buttered
1 glass of milk
Dinner
Steak, lamb, mutton or other meat
1 baked potato with butter
2 pieces whole wheat toast,buttered
1 large leafy green salad
1 large serving of berries or other fruit
1 small piece of plain cake
Supper
1 cup of bouillon or puree
1 medium serving of meat
1 large serving of cooked vegetables
2 pieces whole grain toast, buttered
Pudding or custard
1 glass of milk

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-24 22:02:22

A czy nadal jest przyjęte (trochę po za tematem), że te diety są ok? Bo chętnie odpuścił bym pakowanie w siebie pieprzonej owsianki z rana i ryżu w ciągu dnia na rzecz tostów pełnoziarnistych i smaczniejszych rzeczy. Ale moje pojęcie o dietetyce jest zbyt małe widocznie, żeby samemu zadecydować. Za pewne bardziej będzie mi sprzyjała dieta 'ryż+pierś' niż dieta Arniego, ale warto zapytać .