Zmiana strategii

Witam! Do tej pory najbardziej odpowiadał mi trening 4 razy w tygodniu, który wygląda następująco:
Pon(klata,biceps)
wt(nogi)
sr(wolne)
cw(barki,triceps)
pt(plecy, brzuch)
Trening opisałem powieszchownie, gdyż szczegóły są tu nie istotne. Ale ćwiczenia dobierałem starannie do indywidualnych potrzeb na podstawie własnych doświadczeń. Trening bardzo dobry, ale chyba nadszedł czas na zmiane. I teraz pytanie moje brzmi: czy trenowanie takich grup jak plecy+biceps czy klata+triceps w ten sam dzień jest dobre? Bo właśnie w taki sposób chcem ułożyć swój nowy plan treningowy. Nasówają mi sie pytania typu: czy jak trenuję Plecy, podczas treningu których bicepsy też sie angażują, a następnie robię biceps to czy jest to za duże obciążenie dla bicepsów i lepiej trenować je osobno w inny dzień, czy jest wporządku ponieważ są odpowiednio rozgrzane? Po za tym wydaje mi się, że jeśli ćwiczymy przykładowo plecy i biceps osobno, to tak naprawdę biceps jest stymulowany dwa razy w tygodniu. Z kolei, gdy ćwiczymy te dwie gropy mięśni razem biceps jest praktycznie trenowany raz w tygodniu, a zatem ma więcej czasu na regenerację. Co jest bardzo ważne dla naturalnych kulturystów, a Ja takim właśnie jestem. Moj dylemat może wydawać sie śmieszny, ale wydałem sporo gotówki na suple a sami wiecie, że tanie nie sa. I chciał bym swoj trening mieć dobrze dopracowany tak, żeby dobrze stymulował i zapewniał odpowiednią regeneracje miedzy sesjami. Oczywiście dodam, że dbam o diete. Z góry dziękuje za odpowiedz

Tak też można ćwiczyć.

A w tym poprzednim -
Plecy + brzuch to kręgosłup nie bolał?

Straszny mit z tym brzuchem. Zawsze robię brzuch po nogach i plecach - tak skonstruowany trening. Bajeczki.

Do autora- można, najróżniejsze połączenia.

Z kolei, gdy ćwiczymy te dwie gropy mięśni razem biceps jest praktycznie trenowany raz w tygodniu, a zatem ma więcej czasu na regenerację.

Bica można trenować i 3x w tygodniu. Podobnie jak większość partii mięśniowych. Kwestia objętości.

PS. jetbeat1 - zaczyna się od PROFILU I ANKIETY!!!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 12:34:32

Dzięki za odpowiedż. Dodałem troche więcej info do profilu, który dopiero wczoraj założyłem.

A jeśli chodzi o plecy i brzuch, to kręgosłup wporzadku. Zresztą plan treningowy udoskonalałem przez wiele lat i teraz szkoda mi go zmieniać bo był fajny, ale potrzeba nowych bodżców, bo stagnacja mnie dopadnie

Coś robił na siłowni przez te lata? Stagnacja dopadła cię 6 lat temu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-24 19:00:02

wprawdzie w profilu napisałem, że mam 10 lat starzu, ale gdyby to zebrać do kupy to może 4. Chodzi o to, że moja przygoda z siłownią zacze4ła sie jakieś 10 lat temu ale trenowałem przez jakiś czas a potem z jakichś powodów nie mogłem i tak przez 10 lat. W efekcie za każdym razem poprostu wracam do formy, gdy wznawiam trening a potem znowu przestaje. Nie uważam się jednak za amatora, gdyż sporo czytam itd. itp. Wię nie jest to tak, że stagnacja dopadła mnie 6 lat temu, bo na pewno bym do niej nie dopuścił