Dieta (recomp) do oceny

Co zmienić jeśli czuję, że trochę brzuszka łapię? W rękach jakby więcej go było :)
Przy rozkładzie 2.5 białka, 1.3 tłuszczy, 2200 kcal - reszta węgle.

Czy po treningu mogę zjeść od czasu do czasu WPC + węgle? W piątek tradycyjnie trzymam się nie jedzenia mięsa, a często jade do domu w ten dzień i by było mi wygodnie zrobić sobie taki posiłek, bo i szybko i rybki nie musiałbym kupować.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-20 10:21:36

obniż ilość tł o jkaies 200kcal
możesz wpc plus carbo

Kalorie zostawić w spokoju? Czy też z nimi zjechać?
Nie mam carbo, a chodzi mi, że po treningu owoc + białko, a godzinę po WPC + ryż brązowy załóżmy

-200 z tłuszczy jak napisałem

Może być takie coś?
W dni bez treningu będę wywalał 100g ryżu i dodam więcej warzyw i tłuszczy.

Jak tylko są warzywa może

No są, są. Mam tylko problem, bo niby czuje, że brzucho trochę urósł, waga stoi w miejscu, cały czas tyle samo na tym 2200 było, może o 0.5kg więcej, także nie wiem czy odejmować te kcal. Może dać więcej białka?

białka jest wystarczjaąceo dodaj aero może

robie aero tak mniej więcej 2x w tygodniu, do tego jeszcze rekreacyjnie koszykówka, zależy mi na odbudowaniu mięśni, jak myślisz jechać dalej na tych 2200 jeszcze z tydzień? Zobaczę co będzie, a potem najwyżej będę zjeżdzał/zwiększał? Tylko jaki rozkład przyjąć? 2.5białka, ile tłuszczy 1g? czy więcej?

nie schodz juz w dół poczekaj na reakcje organizmu