Problemy z wagą

Witam, nie wiedziałem gdzie zamieścić to pytanie więc pisze w tym dziale. mam problem wagowy a dokładniej mam 188cm wzrostu i ważę 96kg. Nie jestem gruby ale mam grube nogi i to nabija moją wagę. Nie wiem co z nimi zrobicć bo mimo że mam jako taką siłę i ćwiczę od kilku miesięcy na siłowni to nogi mam słabe. Wie ktoś jakie najlepiej ćwiczenia wybrać na nogi aby je trochę odchudzić i wzmocnić/umięśnić? i jaką dietę najlepiej stosować/(Tyję najpierw w nogach;/) z góry dzięki

Ja zrobiłbym tak: masa / siła a potem wycinka

Na nogi najlepsze przysiady ze sztangą siła przyjdzie z czasem.
Co do diety to zależy czy chcesz masować czy redukować.

Dzieki bardzo Zredukować chciałbym tylko nogi a przynajmniej jakoś zbalansować do reszty ciała a tak poza tym to dieta na mase

A możecie poradzić jakieś dobre suplementy na mase/siłe a później na wycinkę?

W jednym czasie to albo masa albo redukcja. Nie ma i to , i to ;)
Uzupełnij dane w profilu ;)

Teraz chce zrobić masę. Właśnie jutro kończę maturki mam zamiar ułożyć jakąś dietę, plan i jechać na poważnie na masę do października. Z góry dzięki za rady odnośnie diety, treningu i odzywek;)(mimo że ćwiczę od jakiegoś czasu ale jestem zielony kompletnie;/)