Nowy plan push/pull/legs do oceny

Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest.

Wiek:18
Waga:79
Wzrost:175


Poniedziałek:

Legs
1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt
2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10
3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10
3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10

Łydki swoje dostają przy bieganiu po kazdym treningu(10-15 min)

Wtorek:
off

Środa:

Push
Skos SZTANGA 4 s 6-8
Pompki na poręczach na klatkę 4s 6-10 - boję się o barki w tym ćwieczeniu...i z techniką nie wiem co i jak
Push press 4 s 6-8
Wycisk wąski sztanga 3 s 6-10 lub francuz łamaną

Czwartek:
Interwały biegowe

Piątek:

Pull
Drążek nachwyt 3 x max
MC 4 x 4-8
Wiosło nachwyt węziej niż do teraz bo teraz mam szeroko 4 x 6-10
Szrugsy 4 x max
Uginanie ramion 3 x 6-10

Sobota:
Tabata - przysiady z wyskokiem

Niedziela:
off

Prosze o sprawdzenie i z gory dzieki!

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-21 20:14:12

może być a może i być tak jak tam twój wybór plan jest dobry i dobrze rozpisany polecam.
zuraw jak kiedyś robiłem tak że sztange z obciażeniem kładłem na podłodze i ona grała role stabilizcji,

Zajmuje się w ogóle ktoś ogarnięty poprawianiem treningów w dziale dla początkujących? czy trza walić wały ze sie jest zaawansowanym i dac do innego działu?

ja osobiście powiem ci tak najpierw zawsze powinna być ankieta!!!
ale do rzeczy:
jak robisz tak to zrób sobie tak:
poniedziałek: push
środa: pull
piatek:nogi i brzuch

1.w push zrób sobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głowa do góry
3.push press fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie zróbił normalne wyciskanie sztangi sprzed głowy ale możesz i zrobić sobie to push press
4.unoszenie sztangielek bokiem to w push
5.pompki na poreczach

PULL
5.martwy ciag
podciaganie na drazku
wiosłowanie
uginanie ramion z sztanga stojac


no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to rozdzielenie że masz całyyyy dzień na trening nog
zrób sobie
1.przysiad
2.wykroki
3.prostowanie
4.żuraw jak nie wiesz o co chodzi to pwisz w przegladarce i bedziesz miałcały opis ćwiczenia
5.uginanie nóg w leżeniu
6.wspiecia

jak cos to pytaj ??

Przysiady tylko 1 dzień po MC?ciężko to widzę kolego...zuraw mi nie pasuje mogę dać więcej serii na uginanie nóg w leżeniu co Ty na to?Płaskiej sztangą nigdy nie robiłem ze względu na kontuzjogenność tego cwiczenia wiec ciężar zapewne bedzie niski w tym cwiczeniu...dawać je na 1 miejsce biorac po uwage powyzsze?

1.martwy wykonujesz na plecy w środe, a przysiad w piatek przy treningu nóg
2.zuraw ci nie pasuje bo ciezki jest to że dasz wiecej serii nic ci nieda inne ćwiczenie inny atak
3.co do płaskie to widze że brak ci elementarnej wiedzy (jeśli piszesz o kontuzjogennosci tego ćwiczenia) wykonujesz mostek tylko nie (mostkowanie) czyli d..pa zostaje tam gdzie ma zostać, tylko delikatny mostek

jaki ty masz staż????

Żuraw nie pasuje z tego względu ze nikt mnie nie bedzie trzymał za kostki a zaprzeć sie na siłce nie mam gdzie bo są gołe sciany...Staż rok

jest wiele sposobów którymi mozna to zrobić bez pomocy drugiej osoby ale jak ci nie pasuje to zastap to czymś, wyciskanie na płaskie musi być wsumie to ci napisałem co napisać moglem, jeśli masz konkretne pytania co do tego to pytaj a za pisanine możesz mi podziekowac sogiem

Płaska musi być?uzasadnij prosze bo ja nie znajduje chocby1 małego powodu by to musiały byc...OK wygospodarowałem 4 dni na siłke moze teraz cos zaproponujesz ale prosbe mam: nie chce klatki w poniedziałek bo nie dopcham sie ani do łąwki w ten dzien...

jak masz cztery dni to nie rób takiego rozdzielenia:
push-wyciskanie
pull.przyciaganie
nogi
tylko klasyk push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne
masz znalazłem ci temat gdzie taki plan był układany wiesz masz tam konkretny plan ułozony na 4 dni, nawet filmiki jak wykonac niektóre ćwiczenia.

https://www.sfd.pl/Masa_split_4x_+_Aniketa__POMOC-t739370-s2.html#post5 

RDL to taki MC tylko że nie odkładam sztangi pamietając ze gryf ma sie "slizgac" blisko ud?Zapewne mniej wezme niż na zwykłym MC(a i tak mało biore) wiec nie lepiej zwykly MC? TO poprosze o sposob na wykonywanie żurawia bez pomocy innej osoby;]

Oraz czy nie może być zwykły przysiad tylni?