BICEPSY SFD VOL II

Plecy kozak, ale widac ze nie tylko plecy. Za***ista sylwetka. Musze popracowac troche nad masa a szczegolnie klatka bo jest bardzo do tylu w porownaniu do reszty. Jakos cyc mi nie idzie, takie geny. Mam nadzieje ze po obecnym cyklonie choc troche ruszy i bedzie git.

Mialem problem z cycami 4 lata. Totalnie zmienilem technike i ladnie ruszylo w kilka miesiecy. Mialem podobnie z barkami, 2-3 lata nic, zmienilem taktyke i boom. Kazdy jest inny wiesz jak jest trzeba kombinowac, taki sport;_)

Kult napisz z jakiej techniki zmieniles i jak teraz robisz cyca.

Kiedys trenowalem TS. Pozniej zmienilem na BB i probowalem roznych technik, prawde mowiac nie wiem jeszcze do konca ale klatka rosnie i poprawila sie bardzo. Treningi sa bardzo rozne. Postawilem na rozciaganie, czyli rozpietki i takie tam. Mieszalem wolny ciezar i maszyny. Koncentrowalem sie tylko i wylacznie na skosach, gornej czesci, ewentualnie lawka plaska, nigdy glowa w dol. Małpi uchwyt, ale sztanga lezy prawie na brzegu dłoni, wiesz o co biega. Zaczynalem od rozpietek, potem np sztangielki skos, potem przenoszenie sztangielki, potem np plaska sztanga. 4-6 serii ( 2 x rozgrzewka ) zakres ruchow 14-8, powoli, dokładnie, czasamie jedna seria zajmowala mi 45sekund. Nie prostuje lokci, robie tak 65-70% ruchu ale bardzo rozciagam. Czasami super serie, plaska i rozpietki itp. Jak juz klata poszla, to zaczalem znow ciezko robic , tzn zaczynac np sztanglieki na plaskiej dochodzily do 50kg na reke po 6-8 ruchow, ale potem rozpietki na skosie po 10-14. Przerwy 30-45sekund. Aktualnie, robie skos w dol, bo jest "czym to wypychac" rozumiesz, nie barkami a klatka. Nie wiem co jeszcze napisac, moze to ze teraz same wolne ciezary i podstawowe cwiczenia, w zaleznosci od treningu, dnia, tygodnia, supli i wielu innych czynnikow, tego nie musze tlumaczyc. Wkoncu zrobilem taka "podstawe" aby moc sie bawic innymi cwiczeniami. Mam nadzieje ze pomoglem choc troche.

Dzieki bardzo KULT za pomoc. Jak skoncze swij cyklon i nie bedzie widocznej poprawy to na pewno skorzystam z Twoich porad. pozdrawiam

Szkapek29 - moglbys dac jakies pozy z bickiem, bo to temat jednak o bicepsach.

...

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-05-20 22:15:27

haha ten z bicepsem wyskoczyl xD