POTRZEBNA POMOC ! ! !

chłopaki mam problem. Biceps nie chce rosnąć. mógłby ktoś coś poradzić?
mój trening

-uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
-uginanie hantli o kolano 10\10\8
-uginanie hantli młotkowe 10\8\8

może coś tu trzeba zmienic prosze o pomoc.


z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantelki stojaki ławka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 3xkreatyna mono

możliwe braki w diecie bądź źle technicznie wykonujesz cwiczenia?

pewnie brak diety na dodatnik bilansie kalorycznym + możliwy zły trening + mało cieżaru?;>

bardziej brak techniki. To zmniejszyc cięzar jak cięzko idzie?

lepiej wykonać mniej dobrze technicznych powtorzen niż wiecej byle jakich :)

z ciężarem jest chyba ok bo po serii nie moge ręki rozprostowac

a jaką proponujecie przerwe po mono przed jabłczanem?

zwróć uwagę na ruch negatywny ( opuszczanie) , rozciąganie bicepsa daje bardzo dobre efekty efekty......