FBW - z piorytetem

Witam, chcę trochę poprawić ramiona względem reszty.
Mam zamiar robić FBW na masę z priorytetem na biceps/triceps

MC 4s
Podciąganie 4s
Ławka skos+ 3s
Unoszenie ramion w opadzie 3s
Brzuch


Przysiad 4s
Wiosło 4s
Ława płasko 3s
Żołnierskie 3s
Łydki

Każde ćw poprzeda 1-2 serie rozgrzewkowe

Teraz tak, gdzie wsadzić ćwiczenia na ramiona, ile serii itp?
Z góry dzięki za propozycje ;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: .

w siadzie dzis cd wyniosl 100kg zrobiłem 5x5 zaczynajac od 50kg, ogolnie duzy zapas, bez zadnego załamania

sproboje robic 5x5
nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd

na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps

ps. bratu ktory trenuje krocej ode mnie rozpisalem fbw na 50,75, 100, 100 ,100 - czyli objetosciowe, cwiczenia praktycznie te co ja

pozdrawiam

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-06 20:57:09

Po co ci piorytet jak tobie brakuje ogólnej masy ciała ? Nic ci to nie da i nie ma to sensu.

Jak już koniecznie chcesz to biceps do A a triceps do B, jedno ćwiczenie 2 serie przed dodatkami [brzuch/łydki].

ok to w a uginanie ze sztanga 2x 12powt
b czachołamacz 2x 12powt?

plan ogółem dobry?
pozdro

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-05-19 16:48:12

Plan okej.

Jak myślicie, moglbym zastosować rampe 5x5 ?


MC 5x5
Podciąganie 5x5
Ławka skos+ 5x5
Unoszenie ramion w opadzie 3s 12powt
uginanie ze sztanga 2s 12powt
łydki 3s


Przysiad 5x5
Wiosło 5x5
Ława płasko 5x5
Żołnierskie 5x5
wyc wąska 2s 12 powt
Brzuch 3s

5x5 czyli rozgrzewka samym gryfem i potem:
50%cm x5p
70 x5p
80 x5p
90 x5p
100 x5p
mogę cos takiego zastosowac?
pozdro

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 16:40:28

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 16:40:48

tak możesz zastosowac system 5x5 przy tych cwiczeniach (przy których napisałeś) choc uważam że :
1.zamiast wyciskania wasko (choc ok) ale pompki na poreczach dobrze tez by zadziałały
2.a co do uginania ramion , odpuscilbym sobie i poprostu podciaganie nadchwytem, zrobił

możesz 5x5 spokojnie wkomponowac w trening

niestety porteczy na razie nie mam. Ćwicze w siłowni garażowej ;]
na biceps 2 serie podc podchwytem zamiast uginania?

za 8 tygodni planuje zrobic sprawdzian. Jak bedzie sały progres w sile to po sprawdzianie moge dalej leciec tym planem?

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 17:11:42

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 17:13:50

3xmaxx podciaganie heheheh i zobaczysz bedzie git, z poreczami mozesz cos wykonbinowac , ale wyciskanie wasko tez bedzie dobre , tylko pamientaj ze w tym cwiczeniu trzeba myslec żeby zaangazowac jak najbardziej miesnie trójgłowe. a co do siłowni ja zaczynałem kiedys na takich wynalazkach że jak sobie przypominam to czasem zaczynam sie smiac na głos w domu sam do siebie , sprzet to tylko sprzet aby mozna bylo trenowac

ja zaczynałem od siłowni w pokoju :D
Teraz mam w garazu, a pod koniec wakacji przenosze sie do pomieszczenia 50m2 ktore musze poglebic o 60cm ;d
zawsze do przodu

plan ostatecznie:
MC 5x5
Podciąganie 5x5
Ławka skos+ 5x5
Unoszenie ramion w opadzie 3s 12powt
podciąganie podchwytem 3s max
łydki 3s


Przysiad 5x5
Wiosło 5x5
Ława płasko 5x5
Żołnierskie 5x5
wyc wąska 2s 12 powt
Brzuch 3s

a może coś takiego, ja trenowałem takim planem i moge polecić ze jest git:

A.
przysiad 5x5
wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
wiosłowanie sztanga 5x5
pompki na poreczach (cos bys wymyslil łatwo cos ogarnac jako porecze) 3xmaxx
B.
przysiad 5x5
wyciskanie zolnierskie 5x5
martwy ciag 5x5
podciaganie podchwytem 3xmaxx

co ty na to, a A brzuch w B łydki

to moze tak, zrobie ten pierwszy z 8 tygodni
pozniej juz bede mial ogarniete pomieszczenie, sprzetu dospawam i po sprawdzianie biore sie za ten twoj. Dzieki wielki za poswiecony czas
albo jutro ogarne cos na porecze i jade Twoim :D


ostatecznie dałoby się zamienić porecze na wyciskanie wasko w sosie ujemnym?
Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 21:12:32

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 21:22:16

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2011-06-05 21:22:27