Dieta Do Poprawy(MASA)

Czesc ostatnio duż"o czytałem troche na forum o diecie i zdecydowałem sie na ułożenie diety.Chciał bym abyscie mi poprawili to co jest zle i do poprawy .. ;)

7:30
Platki owsiane 50g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Chleb razowy
Szynkaaa


12:35
Białko
Słonecznik 50g


(Po szkole)14:35
Ryż 50g
Pierś z kurczaka 75g
+warzywo

(Trening)Od 16 do OK:17


17:00(Po treningu) +BIAŁKO
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 75g
+banan


20:00
Tuńczyk 50g
Chleb razowy
+owoce


23:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Waga:66 Wzrost:170 Wiek:15
B:119
Ww:240
T:42
Kcal:4063

1.Za malo weglowodanow. (w granicach 5-8g na kg masy.)
2.Troszke za malo tluszczu. (1 gram na mase ciala)
3.Za duzo kalorii. ( Nie wiem nie sprawdzalem ale gdzies okolo 2750 powinienes miec)

Kcal:4063 na tydzien
B:119 NA DZIEN
Ww:240 NA DZIEN
T:42 NA DZIEN

dlaczego takie małe porcje?

dalem o polowe mniejsze bo bialka mialem 2x za duzu..Powinienem miec 93 a mam juz 119 a wczesniej mialem 154.

Dlaczego tylko 93?
Raczej gdzies okolo 124 lub wiecej jesli budujesz mase.

Zacznijmy od tego że w tym wieku nic nie powinieneś liczyć nic a nic.

S.M.P.A a dlaczego?
W sumie przeciez bedzie jadl wiecej niz przecietnie i zawsze o tych samych godzinach wiec nie bedzie sie nazeral jak wpadnie bo jest akurat glodny.
Wytlumacz mi prosze bo nie wiem.

To jest dobrze czy mam dodac B,Ww i T ? :)

gdyż metabolizm jest na wysokim poziomie a i jest w fazie dojrzewanie nie umiejętne ułożenie diety i niedobór skł mineralnych może prowadzić do zaburzęń

Dobra dzieki za odpowiedz

Ale diete musze miec wiec bialko weglowodany i tluszcz jest dobrze czy nie na 66kg?:)