FBW i ogulny zarys gubienia tłuszczu do oceny

Witam.Z powodu iż zalega na mnie bardzo duża ilośc tłuszczu postanowiłem coś z tym zrobić.Od sierpnia mam sprzęt w domu ławka gryfy drążek obciążenia.Ćwiczę od wspomnianego sierpnia ale było to nie poukładane tutaj 2 tygodnie ćwiczeń i 3 tygodnie przerwy takie nic praktycznie zero bezsensowne machanie.Ułożyłem sobie plan FBW a właściwie znalazłem i pozamieniałem nie które ćwiczenia:

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12
Plecy: Martwy ciąg 2 x 10/Wiosłowanie2x10
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10
Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkom 2 x 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8
Dodatkowo dziennie robie po +20km na rowerze i chce zacząc biegac w dni nietreningowe ale to kruki dystans 1-2km żeby poprawić wyniki na wf.Diety nie mam i raczej nie będe miał ale odstawiam po woli słodycze i ciasta pije wodę jem 4 posiłki dziennie wiadomi 1i2 sniadanie obiad i kolacja w miedzy czasie jakis owoc.Co o tym myślicie?Ile jestm w stanie zgubić kg do Lipca?A w jakim czasie zejść do 80kg?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17lat

Waga: 88kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Redukcja tłuszczu

Staż treningowy na słowni: praktycznie zero

Uprawiane inne sporty: do rozgrzewki ok10-20minut bicia w worek,piłka nożna z kumplami 2x na tydzień czasami siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanki,sztangielki drążki itp

Dieta: Jak wyżej

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIe

Nie wszystko naraz, bo g*wno Ci wyjdzie z redukcji.
Pon- FBW ( prosty zestaw Przysiad,RDL, Wyciskanie Płasko,Wiosło, Barki stojąc Drążek podchwytem)
Wt- wolne
Sroda- FBW
Czw- hitt
Piątek- FBW
Sobota HiTT
Niedziela wolne.

Zrób chociaż zarys porządnej diety- i słodycze odstaw szybko- nie powoli.
Waga nie jest najistotniejsza, raczej obwody. Nikt Ci nie powie ile schudniesz do lipca- sezon się zaczął jak dobrze pójdzie to na przyszłe wakacje będziesz zarywał dupencje na Fajną sylwetkę, na lipiec trochę poprawisz to co masz, ale nie będzie to zmiana kolosalna( jeśli się weźmiesz za to porządnie). Jak będziesz miał siłę, to w któryś dzień po siłce, możesz dorzucić aeroby( najlepiej bieganie).

Czyli co za dużo tego wszystkiego?

napisałem Ci jak mniej więcej ma to wyglądać.tak za dużo tego u Ciebie.