carbon91 / J-NJ / Rozpyerdalam jak atak epilepsji

15.05.2011 - NIEDZIELA
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 14:30
Finisz - około 21:30
Szama :
400g szynki wieprzowej + warzywa + sos meksykański 30g
150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa
jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + warzywa
300g twarogu + 45g arachidów + warzywa




TRENING
Tabata Squat.
Rozciąganie.

---



PIKCZERS
Wrzucam kilka fotek, bo nudno coś tu ostatnio.
~4kg mięska zapieczone na ten tydzień:



Posiłek 1 :



Posiłek 2 :



Kupiłem sobie taki sos meksykański (11g ww / 100g produktu), 520g za 5-6zł - będzie lepszy niż ketchup Roleski, którego dotąd używałem






POMIARY
08.05 / 15.05
Waga: 85,6 / 84,6
Klata (poziom sutów, max wydech): 100 / 100
Biceps L: 37 / 36,5
Biceps P: 36,5 / 36
Pas (góra): 85 / 84
Pas (dół): 92,5 / 92,5
Dvpsko: 101 / 101
Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5
Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5
Łydka L: 41,5 / 42
Łydka P: 41 / 42
Fałdy [mm]
- brzuch: 24 / 23
- nad biodrem: 24 / 24
- udo: 23 / 23
- SUMA: 71 / 70

Łydki na bank źle zmierzyłem ostatnio, ale to bez znaczenia, uda niby mierzyłem tak samo, dziwne że 0,5+. Waga leci jak poyebana



BZDETY
Ok, dorzucam 10g białka zw. dziennie (chyba nie wyrobię jak tak dalej pójdzie).
Węgle zostawię w spokoju, tłuszcze też. Bo w tym tygodniu nie szło planowo zbyt wiele, więc i pomiary nie pokażą całkiem czy dieta jest ok.
Te fałdy - chyba muszę jakąś suwmiarką mierzyć, bo cyrklem jest cięzko, mam wrazenie ze sa zle pomiary ciagle, a to by nie miało sensu.

Track na dziś:



"Na tych osiedlach witam Ciebie ziomuś
Tu sam sobie nie ufasz a co dopiero komuś
Na tych osiedlach do walki daję powód,
Bo tu miarą sukcesu jest to ilu masz wrogów"

---


Xardero - hehehe, no spoko

Adzik - powiem Ci, że przezayebiście

-----

u mnie tez tak przewaznie kg na tydzien, a to chyba jest w granicach "bezpieczeństwa"
chociaz w sumie teraz troche załuje ze tak szybko leciało moze mogłem to jakos inaczej rozegrac... ale mam nadzieje ze za duzo miecha nie poleciało

"Waga: 85,6 / 84,6"

i już lżejszy niz ja;D
a mi się przytyło 200g xD

fajny sosik, dobry chociaż?

SOS bdb, sam szamałem Muszę dorwać tabasco porządne, bo pamiętam, że z tym kurak wchodził aż miło.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-16 14:49:34

16.05.2011 - PONIEDZIAŁEK
Redukcja J/NJ



MICHA
Start - około 16:00
Finisz - około 22:00
Szama :
22g WPC + 30g owsianych + 65g arachidów
50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego
4 marchewki
***TRENING***
50g ryżu paraboiled + 300g kuraka + 20g sosu meksykańskiego + warzywa
jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa
200g twarogu + warzywa



TRENING
Tabata Squat.
Stretching.

---



BZDETY
Wróciłem właśnie, zaraz zrobię tabatę, rozciąganie i pojem sobie na noc
Szykuje się mega przeyebka na uczelni przez najbliższe 5 tygodni..

Track na dziś:





---


Marian - chciałbym żeby poszło mi jak najmniej kg, a jak najwięcej fatu, wiadomo, tym bardziej, że i tak ważę nie tak dużo, ale z drugiej strony jak waga zejdzie trochę to będzie łatwiej się podciągać, bo teraz dvpsko ciąży
najbardziej te boczki wkvrwiają, gdyby nie one to bym nawet pewnie nie redukował, bo nie mam muskli

Boksero - wolałbym wagę bez zmian przy takich pomiarach, ale to mogą równie dobrze być wahania wody bo w piątek zapiłem pałę mocno, no i nie było treningu w sobotę, także to już jakby nie takie same warunki do pomiarów
a sosik zayebisty, może ciut za ostry, tylko ciekawe czy faktycznie jest tam tyle węgli co piszą, liczę jako ~20/100 bo nie wierzę im

Ludi - nie próbowałem w sumie tabasco dodawać, dobry pomysł muszę poszukać, jak nie zapomnę

-----


W SUMIE MAM PYTANIE
Jak robić z szejkami potreningowymi?
Tj w tej chwili nie wliczam do bilansu szejka po treningu siłowym, a to jest 30g WPC + 30g carbo.
Ale jak mam robić w przypadku aerobów/interwałów - też traktować jako bonus, tylko np 20+20, albo mniej, czy dać sobie coś od razu po trenie, ale wliczyć w bilans?
Bo w zasadzie do tej pory nie wliczałem, ale już nie wiem czy dobrze, no i czy to carbo dawać po interwałach właśnie, bo po siłowym to wiadomo, że tak.

Ktoś doradzi?


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-05-16 20:08:47

dlaczego im nie wierzysz?:) jak za ostry to rozcięcz może troche wodą?:)

bo na opakowaniu pisze "Białko: ~1 , WW: 11 , T: ~1, kcal 200+"(nie pamiętam ile dokladnie)
ciekawe kvrwa z czego te kcal nabiło
albo się pomylili, nie wiem



w wypisce błąd jest - weszło jeszcze 45g oliwy oprócz tego co tam pisze, znaczy teraz wypiję właśnie do twarogu

Jak robić z szejkami potreningowymi?
Tj w tej chwili nie wliczam do bilansu szejka po treningu siłowym, a to jest 30g WPC + 30g carbo.
Ale jak mam robić w przypadku aerobów/interwałów - też traktować jako bonus, tylko np 20+20, albo mniej, czy dać sobie coś od razu po trenie, ale wliczyć w bilans?
Bo w zasadzie do tej pory nie wliczałem, ale już nie wiem czy dobrze, no i czy to carbo dawać po interwałach właśnie, bo po siłowym to wiadomo, że tak.

ja bym wliczal i dawal po silowym, interwalach i silowym+aero
po samych aero po chvj

po silowym mam nie wliczac, to wiem na 100%, tylko zastanawia mnie co z interwałami/hiitem, bo to też mocny trening i w sumie też glikogen idzie w pyzdu, czytałem kiedyś (bodajże solaros pisał), żeby traktować hiit jak normalny trening wraz z całą suplementacją okołotreningową, ale nie wiem czy źle tego nie zinterpretowałem, bo już dobrze nie pamiętam

aeroby - fakt, bez sensu - ale białeczko sobie wliczę i się napiję, bo lubię po wysiłku się napić coś smacznego



aha i kcal z dziś (jakby kto pytał) :
B(BZ)/T/W/kcal : 261(241) / 162 / 107 / 2927
tak to wygląda w tym tygodniu w DNT

po silowym mam nie wliczac

a czemu?
jak jesz kurczaka z ryzem po treningu to tez nie wliczasz?
przeciez taki shake to zastapienie normalnego posilku, w tym przypadku w celu szybkiego uzupelnienia glikogenu