Plan-do oceny

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa

plan A:
1.przysiad (10,8,6,6)
2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6)
3.martwy ciąg (10,8,6)
4.wiosłowanie sztangą (10,8,8)
5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8)
6.wąskie (10,8,6)
7.wyciskanie zza karku (10,8,6)
plan B:
1.uginanie nóg na maszynie (10,10,8,6)
2.wyciskanie sztangi skos (10,8,6,6)
3.skłony ze sztangą na karku(10,8,6)
4.wiosłowanie hantlem (10,10,8)
5.młotki (12,10,8)
6.francuskie (10,8,6)
7.podciąganie sztangi (10,8,6)



Trening zamierzam wykonywać następującym schematem:
1 tydzień:
pon.A
śr.B
pt.A
2 tydzień:
pon.B
śr.A
pt.B
itd. na przemian

Najpierw pasowało by wrzucić ANKIETE bo nic nikt o tobie niewie???? wiec sie niedziw że nie otrzymsz odpowiedzi

****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: DMN650
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 2 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 60-65+
OBWÓD BIODER: ??
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: ??
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ??


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Niestety nie mam teraz do tego głowy, mogę tylko powiedzieć, że fatu trochę jest ale grubasem też chyba nie jestem . Mam nadzieje, że nie będzie konieczne wypełnianie tej części ankiety.

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: kiedyś 180 półprzysiad 165 pełny
MARTWY CIĄG: 110x12 na luzie, raczej nie skupiam się na ciągach
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 155x1 120x8 100x??
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80x12 90x10 95x8 pójdzie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x12 70x8 dalej nie wiem, brak ławki z oparciem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
8-12 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
typowy split 3x w tygodniu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: sztanga łamana, ławka rzymska, modlitewnik, maszyna do uginania nóg siedząc (nie pamiętam jak się prawidłowo nazywa)

****DIETA*************************************************
Przyznaje się bez bicia, diety jako takiej nie mam, staram się po prostu w miarę możliwości zdrowo odżywiać (wiem, że mnie za to zjedziecie, ale diety nie prowadze bo nie mam takiej możliwości, póki co jestem na utrzymaniu rodziców więc...)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: w chwili obecnej nie, wczęsniej było 2x mono olimpu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

mam nadzieję, że teraz jest ok, liczę na szybką odpowiedź

***************************************************************