Plan do oceny/korekty

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

3 razy w tygodniu, bo mam 4-5 razy wspin i jeszcze 3h wf w szkole ;p

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-15 17:27:46

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

Przygotowałem coś takiego i nie wiem czy mogę dać na jeden trening po 2 ćwiczenia na jedną partię czy dać po 1 ćwiczeniu?
Ćwiczyć brzuch pod koniec czy na początku?
Zamienić jakieś ćwiczenia?

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Po 2:

Po 1:

Planowałem taki tydzień mieć:

Poniedziałek:
- Trening FBW (około 17)
- Wspinaczka-technika/wytrzymałość (20-22)

Wtorek:
- Wspinaczka-technika/wytrzymałość (20:30-22)

Środa:
- Trening FBW (około 17)
- Wspinaczka-technika/wytrzymałość (19-20:30)

Czwartek:
- Wspinaczka siła-campus board (19-20:30)

Piątek:
- Trening FBW (około 18)

Sobota: WOLNE

Niedziela:
- Wspinaczka siła-bouldering (18-20)

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-15 20:54:56

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-15 20:55:38

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-15 20:55:58

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-15 20:57:12

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-15 22:01:25

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

Hmm?

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Tjujka

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 26955

Twój trening ma być krótki i treściwy skoro masz po nim jeszcze wspinaczkę. Skrócone FBW z 3-4 ćwiczeniami, np coś na nogi, coś na górę push i coś na górę pull.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

TO co wywalić z tamtego drugiego planu?

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

Może być taki?

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

??????

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-17 06:56:12

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-17 18:22:20

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133542 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467659

Może być tak
A
przysiady 3s
mc 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
pomki na poreczach 2s
uginanie ramion na łamanej 2s
B
Wykroki 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie hantelek w siadzie 3s
sztangą łamaną triceps i biceps po 2 s

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Bartwal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1040 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6981

Bardzo chętnie, ale nie mam siłowni.. Jakoś zrobię sobie ławeczkę plaska... I mam hantle tylko ;/

???

Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-05-18 19:06:08

Zapraszam do moich dzienników :)

MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html

DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133542 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467659

A no zapomniałem że hantle tylko masz

A
przysiady 3s
mc 3s
wyciskanie na płaskiej 3s
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 2s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA2s
B
Wykroki 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie na skosie 3s
wyciskanie hantelek w siadzie 3s
Uginanie ramion młotkowe 2 s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

jak już ławka będzie wystarczy kawałek deski obić czymś miękkim to podstawiając jakiś schodek można uzyskać skos.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat