Trening na 4-8 tygodni.

Jakie macie zdanie o tym planie ? planuję go na okres czasu 4-8 tygodni. Co można tu zmienić?


Poniedziałek
Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch

Klatka Piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 4 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (szeroki chwyt) 3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlą (oparte o kolano) 3 serie 12 powtórzeń
Uginanie ramion na przemian ze sztangielką chwyt młotkowy lub suplinacja nadgarstka 3 serie po 10-12 powtórzeń

Brzuch
W zwisie na drążku podciągnięcia nóg 4 serie max powtóżeń

Środa
Nogi, Plecy, Przedramiona

Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń
Przysiad wykroczny 3 serie po 10 powtórzeń

Podciąganie na drążku 4 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 pwotórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 8-12 powtórzeń (Tutaj się zastanawiam czy nie robić tego ćwiczenia jak już rozwinę dosyć szerokość pleców. Podobno to ćwiczenie jest na grubość, nie szerokość).
podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń

Piątek
Barki, Kaptury, Triceps, Brzuch

Arnoldki 4 serie 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
Podnoszenie hantli bokiem do góry 4 serie 10-12 powtórzeń
podnoszenie hantli przodem do góry 3 serie 10 powtórzeń

Szrugsy 4 serie 15-20 powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 10-12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-10 powtórzeń

W zwisie na drążku podciągnięcia nóg 4 serie max powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 68

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: sztuki walki, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki drążek ławka ( Siłownia w piwnicy)

Dieta: staram się jesc zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: ---

Zażywane suplementy: ---

czemu dajesz kolejny temat z treningiem??https://www.sfd.pl/Plan_na_2_miesiące._-t739091.html 

Bo to jest inny teraz. innaczej ułożyłem zerknołem jakie są tu plany ludzi i jakiś taki posklejałem

TŁUMACZYŁEM CI posłuchaj dobrze na tym wyjdziesz jesli trenujesz i bedziesz trenował SW to takie plany odpadaja bo nie zdaza sie miesnie zregenerować a ty juz bedziesz sie katował na treningu posłuchaj zrozum łody jestes wiec lepiej słuchac starszych którzy chca dla ciebie lepiej zrób sobie FBW i powoli do przodu chcesz dobrze walczyc czy chcesz byc coraz gorszy

Postaram się jutro zrobić na nowo plan FBW na 2 zestawach. Chyba że jeszcze dziś zdążę.

Ok tutaj: https://www.sfd.pl/Wielka_Prośba_dotycząca_planu._-t739213.html  wrzuciłem plan FBW