Tutaj podam linki z moimi planami:
https://www.sfd.pl/Trening_na_4_8_tygodni._-t739155.html
https://www.sfd.pl/Plan_na_2_miesiące._-t739091.html
były jeszcze 3 ale to już nawet nie podaje bo tam to już w ogóle jest masakra.. teraz już trochę poduczyłem się co i jak i jak czytałem to sam się załamałem.. :P Ale i tak jestem Zielony ..
Podam tutaj najważniejsze informacje o mnie które mogą się przydać do układania planu
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 68
Wzrost : 164
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : sztuki walki, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki drążek ławka ( Siłownia w piwnicy)
Dieta : staram się jesć zdrowo
Przeciwwskazania medyczne : ---
Zażywane suplementy : ---
Jutro Jak coś mogę być dostępny na forum oraz gadu-gadu (10846024) po godzinie 16 ewentualnie będę na pewno 19-20
Bardzo was proszę, pomóżcie mi ułożyć coś konkretnego. Aby stopniowo naprawdę zrobić bardzo dobrą muskulaturę :) bo jak mówiłem 7 miesięcy to ćwiczyłem chaotycznie i mięśnie się jak wiadomo na początku szybko rozwinęły więc teraz chciałbym coś ćwiczyć z planem żeby dalej to ciągnąć a nie spalić mięśnie czy jeszcze gorzej.. jakiejś dysporcjii się nabawić lub kontuzji.
Mam do użytku : 5 sztangielek, 2 sztangi, drążek (Sporo różnych pozycji podciągania się), ławeczka(stopniowana), gryf łamany, Odważniki o łącznej wadze 80 KG może 90