konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

micha za wczoraj...BTW 50/71/0...839kcal:

1. karkowka maslo

2. losos maslo

3. karkowka maslo

+ woda 3l pokrzywa mieta
+ protokol estrogenowy dzien6


**************************************************************

micha za dzis...BTW 125/78/101...1606kcal:

1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki gruszka

3. omlet banan orzechy brazylijskie

4. kalmary awokado

5. omlet pomidory

6. owoce morza awokado jajka

7. rostbef

+ kapusta brokuly ogorki rzodkiewki ok.1.5kg
+ woda pokrzywa mieta
+ protokol estrogenowy dzien7

plan jest teraz taki ze przez najblizsze 2tyg regeneracje mam <wreszcie>wiec wracam do rozkladu poczatkowego BTW ok120-130/80/100...przy czym ostatnie 3dni regeneracji bedzie oczyszczanie jabluszkowe, stesknilam sie za nim no i fajnie jesc jablka z worka i nie musiec nic wazyc i liczyc...no i 'schudnac' mozna konkretnie...ostatnim razem jak sie czyscilam to bylo prawie -3kg


trening:
--->5xobwod 30sek przerwy pomiedzy obwodami:
30sek burpees
30sek jumping jacks
30sek split jumps
30sek burpees
30sek jumping jacks
30sek mountain climbers







Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-15 11:05:21

Wlasnie od pewnego czasu zastanawiam sie dlaczego masz co jakies czas takie male kalorie a szefostwo nic nie mowi,no ale widze ze bylo to celowe.Zreszta ty sie na tym znasz.

clearwater tak celowe...mi wyjatkowo wolno glodowac...to kwestia mojego bardzo malego spalania, stazu treningowego i pewnie tego, ze juz nie ma az tyle do spalania i moj organizm niechetnie sie pozbywa tluszczu...ale jak widac takie cykle nawet z rotacja trwaja krocej zwykle 4tyg i pozniej koniecznie przerwa i powrot na zerowy na min 2tyg zeby sobie krzywdy nie zrobic..a dziewczyny na wyzszych i bardziej ludzkich kaloriach moga jechac dluzej

I tak jestes twarda kurna bo niecale 900 kalorii przy takich treningach to mordega,ale na szczescie wiesz co robisz bo masz rotacje,ja kurna tak jechalam na pieprzonym Dukanie 2 lata temu i do tej pory sa skutki wlasnie,dobrze ze trwalo to krotko i nie powtorzy sie.

A slyszalas ze na paleo mozna slodkie ziemniaki i dynie?Cos gdzies wyczytalam na necie ale nie jestem pewna,najlepiej to ksiazke miec a tak to wiekszosc blednych informacji i sprzecznych do tego.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-05-15 14:23:35

A slyszalas ze na paleo mozna slodkie ziemniaki i dynie?
Nie odchudzający się sportowcy (na Paleo) po treningu czasami sobie pozwalają na słodkie ziemniaki. Tobie odradzam

dynię na Paleo można

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-15 19:25:00

plan jest teraz taki ze przez najblizsze 2tyg regeneracje mam <wreszcie>

Mi, jak najbardziej zasłużona odpoczywaj

no i 'schudnac' mozna konkretnie...ostatnim razem jak sie czyscilam to bylo prawie -3kg

no można można ja miałam -2kg

ooo wreszcie regeneracja

Mi, na regenie coś ćwiczysz?

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-05-15 20:59:59

no Marta cwicze jak najbardziej wedlug planu konkursowego....wiec nie ma sie co podniecac tym 'niby' odpoczynkiem, bo ja 6 treningow w tym tygodniu mam...regeneracja tyczy sie wyzszej kalorycznosci miski tylko

wiec nie ma sie co podniecac tym 'niby' odpoczynkiem,
umarłam

jedz, jedz, jedz