Co w jakich godzinach jesc?

Witam ponownie,
od jutra zaczynam diete na mase. Znalazlem diete Nortona dla ektomorfka czyli dla mnie :) Chce sie tylko jeszcze dowiedziec o jakich godzinach jesc te dania i w jakiej kolejnosci je spozywac. Oto dieta:

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Z gory dzieki za pomoc.

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) >>>polecam z rana,

5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)>>>posiłek po śniadaniu (ok. dwie godz.odstępu)Oliwy możesz wziąć mniej


4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) >>obiadzik


2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) >>>po obiedzie( 2 godz, odstępu)




3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) >>na kolację ale mniej tego makaronu, albo wcale

Pozdrawiam Kapek(kppk)


Jeśli moja wypowiedź w jakiś sposób tobie pomogła wynagrodź mnie SOGiem :)

dzieki SOG

na pory odżywiania ma również pora treningu bo właściwie dobrane proporcje do typu i pory treningu to połowa sukcesu. Przed tren9ngiem jedz węglowodany złożone ( oczywiście z dodatkiem białeczka ) po treningu albo pijesz jakąś odżywke , najlepiej w propoecji wegle:białko 4:1, albo zaraz po treningu dostarczasz w posiłku egle kombinowane: czyli troszkę szybko wchłanialnych cukrów prostych o wysokim ig i wegle złozone, o srednim i niskim ig. Do tego również dodajesz białeczka ale generalnie wegle są w tym momencie najważniejsze. Pod koniec dnia skupiasz się juz właściwie głównie na białku, a przed snem najlepiej wypić troszkę protein w postaci odżywki.

lessie

hmm no tak wszyscy mowia proporcje 4:1 po treningu moze da rade ale nawet to co on napsial wyzej diete to jest 2:1

.

Dobrym pomyslem bedzie po silowni cos takiego ? : bialko ovopol zmieszane z sokiem pomaranczowym. Czyli ww proste i bialko.

pozdrawiam Logan
"Z okrzykiem zwyciestwa Ave, na betonowa murawe, wchodze. Pierwszy krok byl, a teraz biegne, slad sie zmyl, a ja dzialam przebiegle. Wedle wlasnych regul, idziemy w boj, umarl krol niech zyje krol.[...] Mowia ze z chlopakami niszcze morale, a ja wlasna krwia sztandar ocale i wezme nagrode, bo czlowiekiem jestem ..."

dobre pod warunkiem że dostarczysz zaraz po tym napoju węgle złożone w postaci jakiegoś posiłku. Bezpośrednio po treningu białko nie jest najważniejsze. Jeśli nie dostarczysz węglowodanów Twoj organizm uzupełni braki energii wykorzystując cenne białko jako żródło enegii, nie jako budulec. Dlatego jeśli pijesz sam sok z białkiem to dopiero połowa sukcesu. Za dużo węgli prostych też nie jest zbyt dobrym pomysłem bo te z kolei w nadmiarze po prostu odłożą się w postaci tłuszczu.
Najlepszym rozwiązaniem wg mnie jest odżywka typu carbo lub gainer, gdzie jest pełen skład węgli i jakiś dodatek białka w odpowiednich proporcjach.
Jeśli nie masz takiej to kup sobie zwykłą glukozę w supermarkecie ( jest tania) wypij 20-30g zaraz po treningu i w ciągu pół godziny zjedz normalny posiłek z ww złożonymi i białeczkiem, np ryz z kurakiem i jakaś suróweczka.

lessie

lessie - to co napisales to arurat wiem :)
chcialem tylko wiedziec czy bezposrednio po treningu bedzie dopsze wlasnie sok z ovopolem, a ok. pol godziny potem normalny posilek.

pozdrawiam Logan
"Z okrzykiem zwyciestwa Ave, na betonowa murawe, wchodze. Pierwszy krok byl, a teraz biegne, slad sie zmyl, a ja dzialam przebiegle. Wedle wlasnych regul, idziemy w boj, umarl krol niech zyje krol.[...] Mowia ze z chlopakami niszcze morale, a ja wlasna krwia sztandar ocale i wezme nagrode, bo czlowiekiem jestem ..."

rozumiem, odpowiem wobec tego tak: zależy w jakich proporcjach? możesz nawet wypić sam sok bo po intensywnym treningu brak ci przede wszystkim węgli do uzupełnienia glikogenu. Po prostu do momentu kiedy można ten zapas uzupełnić w postaci węglowodanów , nie będzie do tego celu przetworzone białko a o to chyba nam chodzi. Później można się ładować białkiem do woli. Tu już byśmy wchodzili w bardzo zaawansowane przemiany biochemiczne czyli: jak duży jest niedobór glikogenu po Twoim treningu i ile musisz zjeść węgli żeby go uzupełnić nie używając do tego białka. Ja zwykle dostarczam zaraz po 20-30g węgli prostych i dodatkowo jakieś 70 g złożonych, reszta to białko, ok.20-25g. Jeśli mam to najlepsza jest odżywka( najczęściej jakiś gainer ), jeśli nie mam - jem płatki z mlekiem i glukozą lub miodem. Albo piję glukozę i w międzyczasie gotuję ryż i kurczaka.

lessie

Czyli mysle ze cos takiego moze byc : dwie szklanki soku pomaranczowego (100ml zawiera kolo 10g ww) + ok. 30g bialka bezposrednio po silce, ok. 30 min potem normalny posilek (jest to dla mnie albo ciemny chleb i 4 jajka, lub ryz z piersia kurczaka)

pozdrawiam Logan
"Z okrzykiem zwyciestwa Ave, na betonowa murawe, wchodze. Pierwszy krok byl, a teraz biegne, slad sie zmyl, a ja dzialam przebiegle. Wedle wlasnych regul, idziemy w boj, umarl krol niech zyje krol.[...] Mowia ze z chlopakami niszcze morale, a ja wlasna krwia sztandar ocale i wezme nagrode, bo czlowiekiem jestem ..."