Indywidualny plan na mase :)

Witam, do czynienia z siłownią mam od roku . Wczesniejsze treningi to chaos :) dlatego wpisałem 3 miesiące ponieważ od tego czasu robiłem pożądną redukcję(według jakiegoś planu ) :) .
Posiadam siłownie domową :) troche ubogo ale rozpisze co mam :
-Skakanka
-Atlas dokładnie taki :http://csimg.webkupiec.pl/process_image.php?req=PL/00001235944/T/340x340/C/FFFFFF/url/atlas-treningowy-finnlo.jpg
-drążek
-sprężyny treningowe

Potrzebuje profesjonalnego planu 3 dniowego na mase . Chciałbym typową litere V oraz spory biceps . Do planu proszę nie wliczać treningu brzucha ,posiadam taki :

poniedziałek:
- podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen
- sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen

sroda (trening o mniejszej intesywnosci)
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen
- skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce piersiowej 3 serie 15 powtorzen

piątek
- podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 4 serie x 12 powtorzen
- przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen
- sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen
- cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6)

Proszę o jak najbardziej profesjonalny plan . Mam dużo sił i wolnego czasu . Diete mam jak najbardziej ok . Unikam suplementacji , odżywek i innych . Typowo natural.

Uwaga! :) w planie piszcie skrótami pow.- powtórzenia ,s. serie np. 10pow.*4s. a reszte w miare łopatologicznie :) . W planie takż proszę napisać kiedy areoby i jak długo .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas
sprężyny
drążek
skakanka

Dieta: Typowo na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

hehe,no to mi pojechales ide chyba z mostu skoczyc,pozatym aktualnie 65kg od poczatku jak zaczolem cwiczyc przyszlo mi 10kg...Moj staz 6 miesiecy nie jest duzy ,ale mam podstawowa wiedze(w przeciwiestwie do Cibie,co mysli ,ze pozjadal wszystkie rozumy) na temat kulturystyki,a co do rad inni nie narzekaja ,a Ty wyjezdzasz z palnem z dupy wzietej na brzuch....
Nie wiem gdzie wyczytałeś że spalam tłuszcz tylko na brzuchu lolz
Nigdzie, pozatym jest to nie mozliwe abys spalic tluszcz tylko na brzuchu a gdzie indziej nie,napisalem ,ze Ty bierzesz go jako narzedzie do spalenia tluszczu jak by to on mial najweiksze znaczenie przy spalaniu tluszczu bo go katujesz po xx seri na treningu, czytaj ze zrozumieniem ,pozatym nie czepiam sie tylko powiedzialem Ci co masz zmienic wedlug mnie,ale oczywiscie brak samo krytyki i mysli sie ,ze "ja" wiem najlepiej to zas potem sie placze ,ze ktos nam wzrocil uwage,to w jakim celu wstawiales ten plan,nie ja bym wzrocil Ci uwage to ktos inny,ja Ci nie kaze zmieniac planu, masz wolny wybor ,rob jak chcesz,ja Ci tego nie nakazuje tylko tlumacze czemu tak bedzie lepiej,a Ty masz od mnie pretensje ,to po jaka cholere tu przyszedles skoro Ty wiesz i tak lepiej? zobacz chocby na ilosc przeczytanych artykolow u Ciebie 27 u mnie ponad 2k....
W sumie, mow do dupy to cie osra
Ps.Szkoda ,ze inteligenci nie mozna wytrenowac....
Pozatym kto jak kto ,ale Ty na temat mojej wagi nie powinienes sie wypowiadac bo i tak masz niezbyy duza,a czesc to i tak tluszcz,wiec ciekaw jestem jakie masz te osiagi...


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-15 22:15:46

A jak biceps przedewszyskim heh jakim predzej planem cwiczyles ,czemu chcesz nowy,nikt za Ciebie planu nie ulozy,przeczytaj o FBW zobacz spis tematow o treningach....I ten "plan" co teraz nim trenujesz brzuch nadaje sie do wyrzucenia...

dlaczego do wyrzucenia ? Może ktoś ułoży :/

poszukaj gdzies postow traktora w ktorych odsyla do "gotowca" FBW, to bd dobry trening dla ciebie
brzuch raz w tygodniu wystarczy

Nie licz na to...zobacz poprostu na te artykuly o fbw i w atlas i sam probuj nikt za Ciebie tego nie zrobi ktos najwyzej powie co masz poprawic i tyle,po zatym sam ocs pomysl ,a nie czekasz ,az ktos za Ciebie to zrobi,a plan jest zly bo przeladowany....

Może faktycznie macie racje . Trening brzucha wolałbym robic conajmniej 3 razy w tygodniu . Przy redukcji cwiczylem caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego nazwac nie mozna bo miesnie z lewej strony ciala są równe i szerokie a z prawej lekko skosne xD brat mowi ze chodzby traktor przejechał . Lepsze to niż nic . Prosze o pomoc z poprawieniem planu na brzuch .

To widze ,ze musiales cwiczyc jeszcze"lepszym" planem niz 6 weidera.....Co chesz osiagnac cwiczac sam brzuch?Najpierw uloz sobie plan konkretny oparty na przysiadzi MC i dopiero potem,martw sie jaki plan na brzuch,brzucha nie cwiczy sie codziennie,miesnie rosna podczas regeneracji nie podczas treningu....czyli przez te 3 miesiace jak podales cwcizyles tylko brzuch tak?Mozesz robic ABS2 3 razy w tyg....

Przez 3 miesiace ćwiczyłem ogólnierozwojowo z naciskiem na brzuch by tkanka tłuszczowa zeszla . Widze ze nie masz zbytnio pojecia o 6w. Znam wiele osób którym 6 w pomogło rozwinąc miesnie brzucha , delikanie zarysowac je oraz przystosowac do innych treningów . 6 weidera jak dla mnie to spalanie miesni po pewnym czasie . Mieśnie dostają zastój i wtedy należy zrobić porządną dietę i huśtac sie co jakiś czas na drążku by miesnie zaczeły puchnac i dostawać nowe bodzce . Ty pewnie masz zabójczy kaloryfer od 6 weidera ...... Także emin3m123 na sfd zalogowany jestem od wczoraj ale artykułami o kulturystyce jestem zainteresowany od dawna . Szczerze gdybym wczesniej wiedział jakie efekty daje 6 w to pewnie nie brał bym sie za to . W krótszym czasie idzie uzyskac lepsze efekty przy mniejszym zmeczeniu organizmu . Wystarczy Dieta+ 30 min skakanka + drążek i nóżki up and down :) ewentualnie abs 8 min .

Nie zrozumiales mojej ironi,kaloryfer mam ,ale nie od 6 weidera a pozatym nie jest/bylo to moim glownym celem jak zaczynalem cwiczyc.Duzo czytales tylko nadal niewiele wiesz,napsialem ,ze miesnie rosna podczas regenracji a tam katuje sie miesnie co dziennie wiec jaki w tym sens?Podaj rozpiske planu jakim cwiczyles?
Jak tak czytales idz jeszcze troszke poczytaj o FBW i wroc z gotowym planem do oceny....

Pracuje właśnie nad planem . Gdy skonczyłem 6w rozpoczołem porządna diete + 15 serii po 10 powtórzen na drażku ( w tym 5 powtórzeń nogi ugięte do klatki i 5 wyprostowane jak najwyżej sie da ). Dziennie areoby 30 min

Chłopie nie katuj tak tego brzucha, nie ma to żadnego sensu. Brzuch dostaje wystarczający wycisk przy ćwiczeniach podstawowych, więc wystarczy na niego w zupełności 1 ćwiczenie w 2-3 seriach po każdym treningu, angażujące trochę inne jego partie. Co do treningu to poczytaj to https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i weź sobie jakiegoś gotowca stamtąd bo znowu zmajstrujesz jakiś wynalazek.