Trening na masę do oceny

Witam,
Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; )

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tradycyjna siłownia

Dieta: Bez jakiejś konkretnej, unikam białego chleba i zastepuje go pełnoziarnistym, ograniczam słodycze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ten trening jest w porządku.
Jeśli robisz masę i zależy Ci żeby nic nie zaniedbać, to wywal ze środy brzuch, a zrób za to przedramiona i łydki:)

''
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s '' czemu aż 6 serii ?

Czyli zamiast robić w środe brzuch zrobiłbym:
3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem
3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem
4 serie Wspięć na palce w siadzie

Może być?

Tak może być. Pamiętaj, że przy ćwiczeniach tych partii stosujemy dużą liczbę powtórzeń 20 i więcej.
Te 6 serii brzucha zamień na 3-4 :)

Czyli na przedramiona robić po 20 powtórzeń czy na łydki?

Na przedramiona oraz łydki. Obie są "odporne" na przyrosty i trzeba je dobrze wymęczyć, aby zmusić do przyrostu

A tak pozostałe ćwiczenia są dobre?
Mam zamiar do każdego pozstałego ćwiczenia robić po 10 powtórzeń, może być czy jednak zmienić tą ilość?

Tak, reszta oprócz brzucha przy 10 powtórzeniach jest w porządku. Na ćwczenia małych partii, albo bardziej rozciągające możesz dodać 2-5 powtórzeń np. przy rozpiętkach, unoszeniach sztangielek na barki bokiem/w opadzie.

Brzuch też 15 powtórzeń:)

No i oczywiście przed każdym ćwiczeniem powinienem zrobić jakieś 1-2 serie rozgrzewające z małym cięzarem. Tak?