SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91
Witam,
Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; )

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
wolne

Piątek
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
szrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
wolne

Niedziela
wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tradycyjna siłownia

Dieta: Bez jakiejś konkretnej, unikam białego chleba i zastepuje go pełnoziarnistym, ograniczam słodycze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3288 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22932
Ten trening jest w porządku.
Jeśli robisz masę i zależy Ci żeby nic nie zaniedbać, to wywal ze środy brzuch, a zrób za to przedramiona i łydki:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
''
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s '' czemu aż 6 serii ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91
Czyli zamiast robić w środe brzuch zrobiłbym:
3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem
3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem
4 serie Wspięć na palce w siadzie

Może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3288 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22932
Tak może być. Pamiętaj, że przy ćwiczeniach tych partii stosujemy dużą liczbę powtórzeń 20 i więcej.
Te 6 serii brzucha zamień na 3-4 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91
Czyli na przedramiona robić po 20 powtórzeń czy na łydki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3288 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22932
Na przedramiona oraz łydki. Obie są "odporne" na przyrosty i trzeba je dobrze wymęczyć, aby zmusić do przyrostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91
A tak pozostałe ćwiczenia są dobre?
Mam zamiar do każdego pozstałego ćwiczenia robić po 10 powtórzeń, może być czy jednak zmienić tą ilość?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3288 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22932
Tak, reszta oprócz brzucha przy 10 powtórzeniach jest w porządku. Na ćwczenia małych partii, albo bardziej rozciągające możesz dodać 2-5 powtórzeń np. przy rozpiętkach, unoszeniach sztangielek na barki bokiem/w opadzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3288 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22932
Brzuch też 15 powtórzeń:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91
No i oczywiście przed każdym ćwiczeniem powinienem zrobić jakieś 1-2 serie rozgrzewające z małym cięzarem. Tak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kolanko

Następny temat

Przejście ze splitu na FBW

Wiecej