BCAA (branched chained amino acids) - jako antykatabolik

soltys88 - mniejsze "zakwasy" (DOMSY w sumie, bo z kwasem mlekowym nie ma to wiele wspołnego) po treningu nie koniecznie związane muszą być z lepszą regeneracją. Niektóre substancje wpływają na w/w poprzez zmniejszenie reakcji zapalnej, zmniejszenie aktywności wolnych rodników (ROS), czy też po prostu działają przeciwbólowo. Nie mówię, że BCAA nie wspomagają regeneracji, tylko że mniejsza obolałość mięśniowa powysiłkowa - nie musi bezwarunkowo oznaczać lepszej regeneracji.

faftaq mozesz podac jakie to substancje? Tzn wiadomo ze np taki ibuprofen zmniejsza stan zapalany ale jednoczesnie hamuje nam anabolizm a to sie mija z celem...Jest cos co moze zmniejszyc "zakwas" bez wplywu na przyrosty?
czytalem cos o soku z wisni chyba...

zwiekszenie podazy 03


06 jest prozapalna - wiec stad kiedys moj post (hardkorowy zestaw suplementów) - wiec na chlopski rozum - zwieksza stan zapalny,wiekszy bola,itd
03 dziala przeciwnie
fataq mnie naprostowal

gdzies kiedys pzrewinelo mi sie badanie na myszach
nie pamietam dokladnie - ale 03 wplywa na jakis enzym/zmniejsza go
wiec myszom usunieto calkowicie 'go'
i regeneracja byla kilkakratnie szybsza niz u normlanych mysz

co do 'zakwasów' - jak nie bedzie lipy na treningu - - to bol miesniowy zawsze wystapi
rozne rzeczy jadlem
rozne kombinacje - ale jak przesadzilem na treningu - to na 'bol' nie znalazlem lakarstwa
ma bolec i tyle
jesli boli to znaczy ze rosnie


a zakwasy (kwas mlekowy) o ile sie nie myle po kilku godzinach (~2-3h?)znika z miesni
wiec zakwasów (kwasu mlekowego) nie bedzie juz na kolejny dzien
DOMS (drobne zniszczenia mechaniczne w strukturze tkanki mięśniowej, powstałych w trakcie intensywnego wysiłku) -> Zakwasy -> byly,sa i chyba jeszcze dlugo beda
kilkanascie-kilkadziesiat godzin po treningu

dlatego czasami sie dziwie ze ludzi pisza - 100% lpesza regeneracja!
wiec albo ja zle zle cwicze
ale miesnie bola - mam 'zakwasy'
wiec ciwcze dobrze
wiec pewnie zle jem!
ale tez jem dobrze!
ba
moge powiedziec ze nie jedno zjadlem
nigdy nie rozumiem takich wypowiedzi

za to lepszy,spokojnieszy sen,gleboka faza REM
czy lepsza pompa,lepsze pobudzenie itd.
- jestem w stanie zrozumiec - ale lepsza regeneracja potreningowa (strcte w znaczeniu zaraz po treningu) - mniejsze 'zakwasy',czy ich brak
taki brak ze jest zdolnosc do kolejnego treningu nawet tej samej parti na koljeny dzien - nigdy nie doswiadczylem
i czytajac takie wypowiedzi naprawde im zazdroszcze ze trafili na suplemnet jakiego szukam juz jakies ~5lat
i jakos nie moge znalezc

sa dni ze nie boli
sa dni ze biopli mniej
sa dni ze boli bardziej
ale skoro biore jeden supolment to nie powinno 'bolić' wogle
....a boli!
wiec jesli zrobilem to co mialem zaplanowane na treningu
zrobilem na 100% - to boli zawsze
nie wazne co,ile i kiedy zjem
.....dalej boli


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-13 03:36:38

Solaros...twoje słowa są jak proroctwa...chce się ich słuchać i mnie przekonują, choć sam w tym trochę siedzę, to jednak finanse powodowały częste i długie przerwy. Niemniej jednak, za Twoją radą zrezygnuję z BCAA na masie (albo rzucę tylko w trakcie treningu).

cos ciekawego:

5 g BCAAs before training = less muscle soreness



przed treningiem podanu im 5g bcaa
tylko 5g przed!
dokladnie 77mg/kg!

efekty - jak na obrazku wyzej

wnioski:
'In that study the researchers explain that BCAA supplementation reduces the post-training increase of the muscle protein myoglobin and elastase in the blood. Myoglobin is released when muscle cells are damaged; elastase is an enzyme that immune cells use to clear up dead cells. That means that BCAA supplementation reduces muscle soreness caused by training.'

nie smiem twierdzic ze bcaa nie sa koneiczne
sa - ale kiedy naprwade bede potrzebne

na pewno to nie bedzie pora kiedy mamt 2-3poislki przed treningiem
kiedy przed pijemy bialko/bcaa + weglowodany
+ po skonczonym treningu tez

nie czytalem calergo badania ale badania z reguly sa robione bez zanego posilku - o suchym pysku - pewnie w tym przypadku tez tak bylo
wiec wiadomo ze lepsza opcja to 5g bcaa niz nic!
a czy posilek 200g kury + 100g ryzu nie bedzie lepszy niz 5g bcaa?

od tego trezba zaczac

BCAA moze byc przydatne - ale nie zawsze musi!

yol

podbijam

Solaros

punkt widzenia zalezy od punktu widzenia

miało chyba być od punktu siedzenia

czy to znaczy że jeśli przed treningiem wpadnie kurak z ryżem to branie bcaa tuż przed treningiem nie jest potrzebne ? dobrze rozumiem ?
2 kwestia, jeśli zanim zjem posiłek po treningu mija jakieś ~40 min, to po treningu bcaa będzie git? już się gubię

Jajek125

Solaros

punkt widzenia zalezy od punktu widzenia

miało chyba być od punktu siedzenia

adio92

czy to znaczy że jeśli przed treningiem wpadnie kurak z ryżem to branie bcaa tuż przed treningiem nie jest potrzebne ? dobrze rozumiem ?
2 kwestia, jeśli zanim zjem posiłek po treningu mija jakieś ~40 min, to po treningu bcaa będzie git? już się gubię

ad 2
https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

ad 1
zalezy kiedy ten kurak wpadl
zalezy ile
zalezy co robisz - czy mase czy rzezbe
zalezy co pijesz podczas
zalezy co pijesz po
zalezy kiedy pijesz po
i jescze pewnie kilka zalezy

ale w skrocie moge napisac ze warto zainwestowac w bcaa! nie wazne jaka bedzie odpowiedz na kazde z powyzszych pytan