Trening do zmiany.

Witam trek narazie trenuje 4x w tyogndiu...i jak narazie nie zmienilem mojego planu treningowego..Chochodzi oto ze od pewnego czasu widze z enie jest tak jak powinno byc :/nie rosne ;/ I tu jest moja prosba ..prosze was o pomoc ulozenia planu treningowgo na 4x w tyg.

Oto moj stary plan

Poniedzailek Klata 3 cwiczenia : 4serie po 10pow + barki przod i bok 3 cwiczenia : 3 serie po 10 pow

wotrek : plecy 4cwiczenia : 4 serie 10pow + barki tyl 2 cwiczenia po 3serie 10 powtorzen

sroda wolne

czwartek triceps 3 cwiczenia po 3 serie 10 pow + biceps 3 cwiczenia po 3 serie 10 pow

piatek nogi 3 cwiczenia po 4 serie 10 pow

Chłopie ogarnij się nikt tu nie zrobi wszystkiego za ciebie. Kol. Knife podał ci link, tam masz wystarczjąco dużo informacji i gotowców żeby sobie samemu coś ułożyć.

po pierwsze! https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
po druge słaby trening.
po trzecie masz diete i czy ja trzymasz?

Może jakieś informacje o tobie bo bez tego nic raczej się nie zrobi. Uzupełnij ankietę, podaj swój ostatni plan, efekty po nim oraz jakich ciężarów używasz w ćwiczeniach podstawowych.

WYPEŁNIJ ANKIETE bo inaczej bedziemy siedziec jak na czateri i dopytywac sie zbednie to z pozytkiem dla ciebie zebys my wiedzieli cos o tobie

Płeć : mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa , sila

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek,sztangielski lawka prosta i skos ,gryf lamany i prosty

Dieta : brak...

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : creatyna met-rx

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskaniue na klate lezac 85kg seria, skos 78kg seeria,martwy ciag 80kg seria

Bierzesz więcej na klate niż w mc co zostawię bez komentarza. Tradycyjnie mogę polecić FBW, jeśli ma pomóc przy mma to z elementami dynamicznymi. Poza tym gdy nie masz diety to odpuść sobie suple.

jesli cwiczysz mma to odpada trenin kulturystyczny trening siłowy musi być podporzadkowany treningom pod mma żeby polepszyc sie na sali a nie pogorszyc ja proponuje FBW bo to najlepsze rozwiazanie dla ciebie sam cwiczylem jak trenowałem SW

ale fbw na jakiej zasadzie ??

wedłu mnie najlepszym systemem jest FBW billa stara po przeanalizowaniu właśnie siedze i po raz kolejny czytam ale poczekaj na TJUJKE ON LEPIEJ KUMA TEN TEMAT

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 przeczytaj

BS wcale nie jest najlepszy.

POD SW to wręcz za ciężki trening (ciężko wyrobić z regeneracją).

W artykule o crossfit masz kilkanaście przykładów jak można trenować pod SW.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Proponuję proste FBW A/B

3-4 ćwiczenia na sesji.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-12 17:19:58

a mogl by mi ktos polecic jakis plan treningowy ??