Dieta na mase do sprawdzenia

Witam.
Zwracam się z prośbą o sprawdzenie diety. A więc tak:
Śniadanie:
-Placek owsiany:
3 całe jaja
100g płatków owsianych
pół szklanki mleka
+ do smaku odrobina cynamonu
+ 2 kapsułki omega-3
II śniadanie (w szkole):
100g ryżu
puszka tuńczyka w sosie własnym
pomidor
+ biorę ze sobą także 2 grahamki z żółtym serem (100g) i szynką (100g)
Posiłek przed treningowy:
150g ryżu
100g piersi z kurczaka
mix warzyw na patelnie (100g)
(trening)
10min po treningu 2 średnie banany
Posiłek po treningowy:
150g ryżu
100g piersi z kurczaka
mix warzyw na patelnie (100g)
2 kapsułki omega-3
Posiłek przed snem:
100g białego twarogu chudego
2 kapsułki omega-3

waga wiek wzrost podzial btw nie jesteśmy czarodziejami

Wiek- 17 lat
waga- 84
wzrost- 184
bialko- 2g/kg
w/w- 4.5g/kg
t- 1.2g/kg

dorzuć więcej warzyw
tuńczyka zmaień na rybę mrozoną przygotowana przez Ciebie i bedzie w miare ok

Ok, dzięki za zainteresowanie :D