dieta na mase do oceny

7:00 śniadanie




Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajca

Białko; 41gram
Węgle: 27gram

10;35

Chleb 150g czyli z 2 zaklejone
szynka 50 g
słonecznik albo rodzynki 30 gram

około

Białko 37g
Węglowodany 92g


13;30 -14;30
pierś z kurczaka ryż



TRENING


Po treningu czyli około 18;00




3 jajka
ryz 100g + jogurt 300g

Białko; 40g węgle 180g




teraz koło 20;00
100g ryżu albo makaronu

2 jajka

Białko; 22 wegle 70g


21;00 -22.00


100 gram twarogu albo serka wiejskiego

1 jajko

Białko; 30g wegle 10gram

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajca

Białko; 41gram
Węgle: 27gram

10;35

Chleb 150g czyli z 2 zaklejone
mieso warzywa
maslo

około

Białko 37g
Węglowodany 92g


13;30 -14;30
pierś z kurczaka ryż
warzywa oliwa


TRENING


Po treningu czyli około 18;00




mieso zmieniaki

Białko; 40g węgle 180g




teraz koło 20;00
100g ryżu albo makaronu

2 jajka
warzywa!
oliwa
Białko; 22 wegle 70g


21;00 -22.00


100 gram twarogu albo serka wiejskiego
warzywa
1 jajko

Białko; 30g wegle 10gram

Dokupić do tego jakiegoś gainera

a spełniasz zapotrzebowanie? jak tak nie ma sensu