DIETA DO POPRAWY (dla prawdziwych twardzieli) - wymagający

Witam chcialbym aby ktos mądrzejszy ode mnie poprawił żmudnie ułożoną dietę.
Dane:
Wzrost:185[cm]
Waga:85[kg]
Wiek:18
Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!)
Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela
Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki!
Rozkład mikroskładników pokarmowych(proponowany)BTW:
170/95/450

Dieta rozłożona na 5 posiłków, dość mocno zastanawiają mnie trzy rzeczy:

-Czy śniadanie nie jest przeciążone za bardzo(usprawiedliwie to tym ze od sniadania czesto nawet do 7 godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku)

-czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic

-Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi?

-Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW!


Jedziemyb/t/ww

1(7:15)
Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów
Rodzynki 35g
Orzechy włoskie 50g
Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka)
Mleko 250ml 42/43/100

2.(Zalezy do ktorej mam lekcje)
Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy)
Masło osełkowe 20g
Chleb 5ziarnisty 100g
Rodzynki 35g 35/38/75

3.Przed treningowy(15:00/16:00)
Ryz brązowy 150g
Tunczyk(tak wiem)
Oliwa z oliwek 20g 42/18/120

4.Po treningowy (18:00/19:00)
Piers z kurczaka gotowana 200g
Ryz bialy paraboiled 45/0/120

5.Kolacja(20:45/21:30)
Twarog poltlusty
2 jaja na twardo 40/8/10

Ogolnie wyszło:
195/110/420 co daje nam potrzebna ilosc kalorii






Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-05-09 19:34:50

1(7:15)
Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów
Rodzynki 35g
Orzechy włoskie 50g
Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka)
Mleko 250ml 42/43/100

2.(Zalezy do ktorej mam lekcje)
Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy)
Masło osełkowe 20g
Chleb 5ziarnisty 100g
warzywa

3.Przed treningowy(15:00/16:00)
Ryz brązowy 150g
Tunczyk(tak wiem)
Oliwa z oliwek 20g 42/18/120
warzywa

4.Po treningowy (18:00/19:00)
Piers z kurczaka gotowana 200g
Ryz bialy paraboiled 45/0/120

5.Kolacja(20:45/21:30)
Twarog poltlusty
2 jaja na twardo 40/8/10
warzywa

Ogolnie wyszło:
195/110/420 co daje nam potrzebna ilosc kalorii

Hej czyli dopisales tylko warzywa? :) patrz punkt 4 w moich pytanich. Co do nich własnie, pomozesz ?:) Czytaleś je wogole :D hehe

Czy śniadanie nie jest przeciążone za bardzo(usprawiedliwie to tym ze od sniadania czesto nawet do 7 godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku)
podziel w takim razie

-czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic
może być

-Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi?
liczy sie bilans!

-Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW!
omega 3
wit wedle braków w diecie

-Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW!
omega 3
wit wedle braków w diecie
tak tak, tylko ze to chyba nie z moja wiedza musze sie przyznac wiedziec kiedy jakich witamin potrzebuje - nie realne

-Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi?
liczy sie bilans!

No tak tylko, ze na noc wypadalo by tego bialka zjesc troszke(ew. tluszczu gdy sa braki) ale skoro wszystko ok. nie widzisz zadnych przeciwskazan do zaczecia pracy na pelnych obrotach to nie bede szukal dziury w calym =]
nie wytrzymam (mala dziura nie zaszkodzi)
-błonnika nie mam za mało?:/
-zamiast tunczyka moge dawac koltety sojowe a'la schabowe? -tylko mi to tluszczu doda, hmm jakos wykmninie tylko czy moge?:)


Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-05-09 19:53:49

masz dziennik vitalmaxa on powie czego Ci brak
blonnik ok 30-50g
nie ryby mrożone wykorzystaj

dobra przeciez w warzywach bedzie blonnik- damy rade:D ktos moze jeszcze chce sie wypowiedziec?