Dane:
Wzrost:185[cm]
Waga:85[kg]
Wiek:18
Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!)
Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela
Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki!
Rozkład mikroskładników pokarmowych(proponowany)BTW:
170/95/450
Dieta rozłożona na 5 posiłków, dość mocno zastanawiają mnie trzy rzeczy:
-Czy śniadanie nie jest przeciążone za bardzo(usprawiedliwie to tym ze od sniadania czesto nawet do 7 godzin nie moge zjesc odpowiedniego posilku)
-czy mam dobry rozklad tluszczy? 1-1-1 ? bo mi sie wydaje, ze mniej wiecej tak, jak cos to mowicie co gdzie wrzucic
-Czy ostatni posilek nie jest zbyt ubogi?
-Warzyw nie uwzględniam, jakie witaminki dodac? ZMA? OMEGA moze jakies? RADZCIE WG. BRAKOW!
Jedziemyb/t/ww
1(7:15)
Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów
Rodzynki 35g
Orzechy włoskie 50g
Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka)
Mleko 250ml 42/43/100
2.(Zalezy do ktorej mam lekcje)
Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy)
Masło osełkowe 20g
Chleb 5ziarnisty 100g
Rodzynki 35g 35/38/75
3.Przed treningowy(15:00/16:00)
Ryz brązowy 150g
Tunczyk(tak wiem)
Oliwa z oliwek 20g 42/18/120
4.Po treningowy (18:00/19:00)
Piers z kurczaka gotowana 200g
Ryz bialy paraboiled 45/0/120
5.Kolacja(20:45/21:30)
Twarog poltlusty
2 jaja na twardo 40/8/10
Ogolnie wyszło:
195/110/420 co daje nam potrzebna ilosc kalorii
Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-05-09 19:34:50