Trening

Witam , mam 14 lat i potrzebuję listę treningową.

Waga 40kg
Wzrost 184cmm

Mam własną silke.

Ławeczka
Hantle
Sztanga i Gryf.

Obciążenie

4x 2kg
2x 20kg
2x 6kg
2x 5kg
2x 4kg

Chce żeby trening nie miał nic wspólnego z rośnięciem , ponieważ mam mały wzrost.

Jakby była jeszcze Dieta do masy to bym bym zadowolony , daje Soga za pomoc.


Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2011-05-07 00:03:14

moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem:
Klata
-Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka)
-Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre)
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano.
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

Triceps
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (do czoła)
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką
-Pompki w podporze tyłem

Barki
-Wyciskanie sztangielek
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi do brody

Plecy
-Wiosłowanie sztangielką
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie końcem sztangi
-Drażek (jeśli posiadasz)

Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach
-Wykroki ze sztangielkami

Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem

I polecił bym ci trening 3dniowy Pondz-Środa-Piątek
Klata + triceps , barki + nogi , plecy + biceps + przedramie. (cwiczenia wyżej masz do wyboru, oczywiśćie nie rób wszystkich ;) )
I weż sie ostro za miche. 40 kg ;O

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Kamilek93 a nie lepiej zeby na razie zrobil przez # miesiace FBW??
TechAvi jaki staz i czy masz w ogole jakas diete??