SZYYYMON/ DZIENNIK - SIŁA FBW 5x5

ja jednak nie rozumiem po co pić surowe jaja, skoro strawność o 50% mniejsza niż w wypadku jaj gotowanych. Innymi słowy, traktując jaja jako źródło białka - gotowanych można dać o połowę mniej

bo to bardziej hardcore jest i się utarło, że prawdziwy "pakier" zje dziesięc surowych jaj bez wykrzywiania się.

raczej dlatego, że posiłek jest załatwiony w 2-5min
a do tego jest bardzo smaczny jak się odpowiednio zrobi
wiem, bo też piłem

tak jak carbon

piję bo szybko można przygotować a dodatkowo mam jeszcze odżywkę białkową w szejku także z całą pewnością białka jest pod dostatkiem

...

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-05-05 18:50:55

Pora na wypiskę
Na początku tygodnia dorwało mnie jakieś choróbsko więc treningu w poniedziałek i środę nie było, dzisiaj poczułem się lepiej i postanowiłem zrobić trening z środy. Poprawiłem technikę przysiadu, na początku stopy miałem dość wąsko i były skierowane do przodu teraz stanąłem szerzej i stopy dałem lekko na zewnątrz, ruch był płynniejszy i ciężar też od razu na plus. Zrezygnowałem też z rękawiczek.
Przysiad
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x58kg
W sumie poszło dość łatwo tyle że lewo kolano uciekło lekko do środka w ostatniej serii muszę to poprawić i pilnować się.

Wyciskanie zza głowy
5x20kg
5x26kg
5x33kg
5x38kg

MC
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
Tu szło dużo lepiej niż na ostatniej sesji MC, w ostatniej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia bo czułem że już robię lekki koci grzbiet. Zmieniłem chwyt i stanąłem nieco szerzej (tak jak przy przysiadzie).

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10x30kg łączone z uginaniem sztangielki o kolano (lekko) 3x10x5kg

Trening udany jednak nie był zgodny z tym co miałem rozpisane ale było to spowodowane chorobą i odpuszczeniu jednego treningu oraz zmiany techniki co dodało mi kilka kg na sztandze

bd zagladal tutaj,co do odpuszczenia masz racje zdrowie najwazniejsze.Zapraszam do siebie

Trening z dzisiaj (wiem że powinien być dzień przerwy po wczorajszym ale nie jutro nie miałbym kiedy go zrobić)

Przysiad
5x28kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x71kg
Poszło dość ładnie nie licząc ostatniego powtórzenia przy 70kg

WL
5x18kg
5x28kg
5x41kg
5x51kg
1x55kg (bałem się bez asekuracji więcej)
8x40kg

Wiosło
5x18kg
5x28kg
5x41kg
4x51kg
8x40kg

Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie ich 2x8x6kg
Uginanie ramion ze sztangą 3x15x13kg

Siłą na plus i to się liczy

Człowieku, za dużo tego MC, w rozpisce na środę chyba tam jest chyba 5x4 ?



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 19:51:38

Jedną serią w tą czy w tą nie robi różnicy w szczególności że w tym tygodniu były tylko 2 treningi a MC jest raz w tygodniu. Cała rozpiska się posypała z powodu złej techniki na początku co spowodowało zaniżenie ciężarów. Od przyszłego tygodnia będzie wszystko na nowo rozpisane...